Semmilyen varázslatos pirulát, ételt vagy egyetlen gyakorlatot nem igényelhet lapos has és vékonyabb comb. Ezek az irigylésre méltó testrészek jó, régimódi kemény munka az edzőteremben és a tiszta, adagokkal szabályozott étrendből származnak. Természetesen egyes testmozgási technikák és az étkezési tervekkel kapcsolatos kiigazítások segíthetnek a testtel kapcsolatos célok gyorsabb elérésében.
Tipp
A lapos has és a belső comb elérése a következetes, teljes testtömeg-veszteség útján történik. Ennek elérése a legegyszerűbb módszer a kalóriát égető edzésekkel és tápláló étkezési lehetőségekkel.
Burn It Off
A szív- és érrendszeri tevékenység kalóriát éget, ami elősegíti a fogyás elősegítését a fogyáshoz. Anélkül, hogy elveszítné a gyomor és a comb izmait eltakaró extra zsírt, soha nem fogja megszerezni a kívánt testét. Kényelmes egy alkalmi séta vagy szelíd kerékpározás, és minden bizonnyal egészségesebb, mint a kanapén ülés; Ha azonban eredményt akar, akkor fel kell emelnie az intenzitást.
Valószínűleg hallottál már a nagy intenzitású intervallum edzésről vagy a HIIT-ről, és ez a jegy a hatékony zsírcsökkentéshez. Olyan egyszerű, mint váltakozó rövid spriccelés, könnyű kocogással vagy gyaloglással egy 30–40 perces ülésen. Alternatív megoldásként állítson össze egy kardio-intervallum-áramkört, amely megadja a comb izmainak adóztatását és erősíti az abs izmait. A HIIT-mel való edzés olyan módon stimulálja a test zsírégető mechanizmusát, amelyet az egyensúlyi edzés egyszerűen nem képes.
Noha egy testmozgás nem okozhatja a zsírok elvesztését egy adott területről - a zsírok a hormonok és a genetika szerint az egész testben elvesznek és felszaporodnak -, hangolhatja a specifikus izmokat, így határozottabbnak tűnnek, ha egyszer lefogy.
Gyomor és comb HIIT áramkör
Ennek az áramkörnek a befejezésekor a páratlan számú gyakorlatokat alacsony vagy közepes intenzitású mozdulatokkal kell elvégezni, míg a páros számokat az összes erőfeszítéssel kell elvégezni.
Először melegítsen, például emelkedjen felfelé és lefelé egy emelkedőn, 3-5 percig, és végezzen egy 3-5 perces lehűtéssel. Végezzen egy percet a következő gyakorlatokból, egymás után. Végezzen el két teljes áramkört kb. 20 perc munka közben.
- Március a helyén
A plyometrikus mozdulatok, például a burpees és az ugrógombok, növelik a pulzusát, így kalóriát éget, és erősíti és fejleszti a combod izmait.
Indítsa el a vas szivattyúzását
A súlyemelés segít az izmok felépítésében, ami fokozza az anyagcserét. Határozottan meg akarja végezni a combjait és a középső szakaszát célzó mozdulatokat, de az 1980-as évek stílusú lábfelvonók és ülések nem az Ön választása.
Csatlakozzon a nagy fiúkhoz az edzőteremben, és dobjon be vasat. A combjainak guggolása, csuklópántok, luncok és lépcsőfokok izmait fogják felépíteni. Ne aggódjon a tömegnövelés miatt, mivel szinte mindennapi foglalkozásokra és magas kalóriatartalmú étrendre kell elköteleznie magát, hogy izomzatot szerezzen. Különösen a nők általában nem rendelkeznek hormonális profilral a rendkívüli izomnövekedéshez.
Célja hetente körülbelül két teljes test-erősítő ülés - három, ha van ideje -, és végezzen legalább egy sorozatot a kiválasztott gyakorlatok nyolc-tizenkét alkalommal. Használjon olyan nehéz súlyokat, amelyek kimerültté teszik az utóbbi két vagy több reptet. Várjon legalább 48 órát az edzésprogramok között, hogy helyreálljon. A testét ne hagyja ki az erőn kívüli edzésből - minél több izomot teremt, annál jobb a fogyás.
Ab-specifikus mozdulatok nem adnak lapos hasát. A deszkákkal és a forgásgátló gyakorlatokkal megnövelheti a stabilitást és az erőt, de az étrend és az általános zsírégetés nagyobb szerepet játszik a lapos has kialakításában.
Egyél enni fogyáshoz
Hosszú távon a fogyás elősegíti a combok karcsúságát és a has hashúzását. Csökkentse a kalóriabevitelét mintegy 500-ra az évi napi égetés alatt, hogy elveszítse egy fontját hetente. A legtöbb esetben egészséges döntéseket hozhat úgy, hogy étrendje főleg sovány fehérjékből, friss zöldségekből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álljon.
Kövesse ezeket az extra tanácsokat, hogy egész ételeit elkészítse, a csökkentett kalóriatartalmú étrend maximálisra csökkenti a fogyást rendkívüli éhség nélkül:
- Minden étkezés esetén rendelkezzen fehérjével: A protein segít elégedettebbnek érezni magát, mivel az emésztés hosszabb ideig tart. A fehérje az izomnövekedést is támogatja. Célja, hogy 10 gramm harapnivalókat és 20 és 30 gramm ételek esetén.
- Töltse fel a rosttartalmú ételeket: A rost elősegíti az emésztést, lelassítja az ételek áthaladását a traktuson, és az étkezés után órákig tartó teljessé teszi. A vizes zöldségek, például a saláta és a paprika, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmazzák a szükséges rostot. Célja, hogy naponta 25-30 gramm legyen.
- Tartsa le az italokat: A szóda, a divatos kávé, az alkohol, a lé, a sportitalok és az édes tea mindegyikének rengeteg extra kalóriája van, főleg cukorból. Vágja ki ezeket, hogy karcsú legyen a combja és a hasa anélkül, hogy érezte magától.
- Igyon sok vizet: Tartsa magát teljesen hidratált állapotban, hogy megakadályozza a puffadás kialakulását a kiszáradás miatt. A hidratálás segíti az energiát az edzéseknél, és rendszeresen tartja.
