A világ összes szív- és ropogtatása nem fogja nyújtani a lehető legmegfelelőbb abszorpciót, hacsak nem kombinálja őket az egészséges táplálkozási tervvel. Ha a cél egy tónusú gyomor, tartsa be a magas rosttartalmú ételeket, az egészséges zsírokat, a sovány fehérjét és az összetett szénhidrátokat. Ezek az ételek hosszabb ideig érzik magukat, és könnyen emészthetők. Egyél naponta ötször vagy hatszor, hogy az anyagcseréje folyamatosan zümmögjön, és hamarosan élvezheti a laposabb, nyíróbb hasát.
Reggeli
Soha ne hagyja ki a reggelit. A „Journal of Epidemiology” 2008. januári számában megjelent tanulmány szerint a reggeli kihagyásával a nap folyamán rossz étkezési lehetőségeket és még az elhízást okoznak. Ezen felül a reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét, és segíthet a nap folyamán kevesebb étkezésben. Kezdje a napot a szénhidrátok és a sovány fehérje egészséges keverékével, hogy hosszabb ideig tartson. Próbáljon ki tojásfehérje omlett apróra vágott zöldségekkel és egy teljes kiőrlésű pirítós oldalával, vagy egy tál magas rosttartalmú korpa gabonafélékkel, egy friss gyümölcs és joghurt oldalával. A felfúvódás elkerülése érdekében próbálja meg a zabliszt szeletelt eperrel. Ha húst szeretne hozzáadni, vegyen be egy szelet szalonnát, amely mindössze 80 kalóriát tartalmaz. Ha siet, terjessze az alacsony zsírtartalmú krémsajtot a teljes kiőrlésű burgonyára és ragadjon meg almát vagy banánt.
Ebéd
A nap felétől egészségesen töltse fel és verje fel a puffadást. Próbálja ki pesto sonkát és sajtot egy angol muffinon. A fehérje és a teljes kiőrlésű gabona könnyen emészthető, és nem okoz puffadást. Párosítsa egy csésze szőlővel vagy apróra vágott zöldségekkel töltött oldalsalátával. Vegyünk egy olaj alapú kötszerrel, például alacsony zsírtartalmú olaszjal. Kerülje a zsírmentes kötszereket; alacsony kalóriatartalmúak, de hiányoznak az olívaolaj szív-egészséges tulajdonságai. Ha húst vágya, élvezze 5 uncia sovány grillezett csirkét, leürített darab tonhal búza kenyérrel vagy grillezett lazac zöldek ágyán. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008. májusi kiadása szerint a fehérje teljes gázzal tartja az anyagcserét, és teljes érzetet biztosít.
Vacsora
A nap utolsó étele elengedhetetlen. Az anyagcseréje este kissé lassul, ami annál is fontosabbá teszi, hogy enni viszonylag könnyű és könnyen emészthető ételeket. A pirított gombát, a paprikát és a vöröshagymát 1 evőkanál olívaolajban keverjük le, majd engedjük le, és tegyünk egy 4 uncia grillezett csirkemell tetejére. Adj hozzá egy csésze főtt barna rizst és élvezze. Ha egy hamburgert vágyik, vegetáriánusként tegyen rá: tegyen egy fekete bab vegetáriánus burgert szeletelt alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal, majd adjon hozzá egy pirított teljes kiőrlésű tekercset. Adjon hozzá egy saláta spenótot, vöröshagymát, morzsolt fetasajtot és alacsony zsírtartalmú olaj alapú öntettel. A zöldségek magas víztartalma, valamint a sajtban és a húsban található fehérje gyorsan feltölti Önt, de nem fogja súlyozni.
Snack
A snack a tónusú gyomor kritikus részét képezi; Valójában a MedlinePlus.com napi hat kis étkezést javasol a terhesség utáni haszsír megszabadításához. Az ételek közötti snack segíthet az anyagcserének zümmögésében és az éhezés tartásában. Próbáljon ki egy maréknyi teljes kiőrlésű kekszet természetes alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal vagy egy szelet feldolgozatlan, alacsony nátriumtartalmú delihúsral, zsírmentes mozzarella húrsajtba csomagolva, a reggeli energia fokozása érdekében. Délután pár egy marék fekete áfonya egy csésze egyszerű zsírtalanítású görög joghurttal vagy egy nagy őszibarackkal. A friss gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú, gyakorlatilag zsírtalan és magas víztartalmú, ezáltal tökéletes módja annak, hogy elégedettek maradjanak, miközben továbbra is ellapítják a hasát.
