A rost az emészthetetlen formája, amelyet általában a gyümölcsökben és zöldségekben találnak. A Cheerios-ra váltás reggelire az egyik legjobb módja annak, hogy több rostot szerezzen étrendjében - jegyzi meg a Mayo Clinic. A magas rosttartalmú étrend kulcsfontosságú eleme az egészséges egészségnek, és csökkentheti sok betegség kockázatát.
Rost a Cheerios-ban
Egy csésze Cheerios 3 g élelmi rostot tartalmaz, ami az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynökségének körülbelül 11 százaléka az ajánlott napi bevételnek. A Mayo klinika szerint az 50 év alatti felnőtt férfiaknak legalább 38 g rostot kell fogyasztaniuk. Az 50 éven felüli férfiaknak legalább 30 ga-ot kell fogyasztaniuk. Az 50 év alatti nőknek naponta legalább 25 g rostra van szükségük, míg az 50 éven felüli nőknek 21 g fogyasztásra kell törekedniük.
Hogyan működik a rost?
Az eHealthMD szerint a felhasznált rost áthalad az emésztőrendszeren anélkül, hogy a szervezet lebomlna vagy felszívódna. Ahogy a rost áthalad a testben, baktériumok fermentálják, és olyan természetes savak képződéséhez vezet, amelyek megvédik és táplálják a bél bélését. Az ebből a folyamatból származó gázok szintén elősegítik a széklet méretének növelését és tisztító hatást gyakorolnak a vastagbélre.
típusai
A rost abban különbözik, hogy feloldható-e vízben vagy sem - magyarázza a Mayo Clinic. Az oldhatatlan rost, amely nem oldható fel vízben, általában a búzatermékekben és a különféle zöldségekben található. A vízben oldódó oldható rost a zabban és számos gyümölcsben található. Az oldhatatlan rost hozzájárul a széklet méretének növeléséhez és a székrekedés enyhítéséhez, míg az oldható rost a vér koleszterin- és cukorszintjének szabályozására szolgál. A cheerios magas oldhatatlan rosttartalommal rendelkezik.
Előnyök
A rost azon képességén kívül, hogy elősegíti a vastagbél és az emésztőrendszer egészségét, a magas rosttartalmú étrend hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához, segíthet a fogyásban, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát és segít megelőzni a vastagbélrákot - jegyzi meg a Mayo Clinic. A magas rosttartalmú étrend szintén segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. A Cheerios-t az American Heart Association tanúsította, hogy megfelel a szív-egészséges étrend népszerűsítésének kritériumainak.
