A zselés hasa valójában nem játszik zselét; bár az étrendben magas zselés mennyiség minden bizonnyal hozzájárulhat. Alapvetően a flab összegyűjtése teszi a hasát lágynak és alkalmatlannak. Annak érdekében, hogy gyorsan elveszítse ezt az önértékelést csökkentő funkcióját, nagyon koncentráltnak és hajlandónak kell lennie drámai változások megtételére az étrend és a testmozgás szokásai során.
Csökkentse a kalóriabevitelt
Mivel gyorsan el akarja veszíteni a hasát, csökkentse a napi kalóriabevitelét legalább 500 kalóriával. Ha ételt eszik, akkor fogyassz egy falatot, tegye le a villát, és teljesen rágja és nyelje le, mielőtt újabb falatot kapna. Az ételek kiválasztásakor ne enni olyan oldalt, amely magas zsírtartalommal, nátriummal és cukorral rendelkezik. Tartsa tisztán étrendjét és magas tápanyagtartalmú gyümölcs, zöldség, sovány hús, baromfi, hal, teljes kiőrlésű gabona és bab fogyasztásával.
Kerülje a folyékony kalóriákat
A folyékony kalóriafogyasztás nemcsak azt akadályozza meg, hogy gyorsan elveszítse zselés hasát, hanem valójában hozzáfűzi a zsírt. Hagyja fel az összes édesített és magas kalóriatartalmú italt, és cserélje le azokat nulla kalóriatartalmú vízzel. Ha étkezési vizet is fogyaszt, teltségérzetét kelti magának.
Enni gyakrabban
Lehet, hogy őrültnek tűnik, ha gyakrabban eszik, de jó világot tehet, ha gyorsan el akarja veszíteni zselés hasát. Ha napi két-három óránként fogyaszt egy kis étkezést, akkor magasan tartja az energiaszintet, az anyagcserét és a gyomor elégedettségét. Egyél étkezést, amely fehérjét és komplex szénhidrátot tartalmaz. Pörkölt foltos pörkölt brokkoli és vadrizs az étkezési példa.
Kezdje a napját reggelivel
Amikor reggel kihúz az ágyból, ne kezdje el a napját az autó kulcsának megragadásával és az ajtón sétálással. Ehelyett rögzítse magának egy tál teljes kiőrlésű gabonafélét vagy zabliszt alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel. A MealsMatter.org szerint reggeli fogyasztásakor a test tápláltnak és elégedettnek érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy a nap hátralévő részében túladagoljon. Ha nem szereti a gabonaféléket, válassza a joghurtot összekevert granolával, vagy ossza fel egy tojásfehérje omlettbe.
Növelje szívét
A has vagy a test bármely más helyének gyors fogyása érdekében végezzen kardiovaszkuláris testmozgást. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 60-90 perces kardiót javasol a fogyáshoz. Végezzen kardiot legalább hetente négy napon, és végezzen bármilyen formát, amelyet élvez, mindaddig, amíg közepes vagy magas intenzitású.
Végezzen áramköri edzést
Az körgyakorlat egy olyan testmozgás, amely ötvözi a súlyzós edzést a kardióval. A gyakorlatokat hátrafelé, rövid pihenőidővel elvégzik, és az áramkört többször megismételik. Az ilyen típusú edzés felépíti a metabolikusan aktív izmokat, miközben jelentős kalóriát éget. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint push-up, oldalsó emelés, merülések, bicepsz göndör, lunges és ugrógombok.
Húzza meg az abszolút
A gyomor feszítéséhez és tonizálásához végezzen ab gyakorlatokat, amelyek megmozgatják a felső, alsó és ferde területet. Példaként említhetők a deszkák, a lábak emelése, a rendszeres összeroppantások, a kettős összenyomás, az oldalsó kanyarok és a kerékpár-összetörések. Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok kevés előrelépést jelentenek a zsírégetés szempontjából.
