Mellkasi fájdalom sok mindennek oka lehet, kezdve az izomgörcsöktől vagy szorongástól egészen a szívrohamig. Ha izmos probléma, akkor fájdalmat érezhet, amikor karját mozgatja, nehezen tudja felfelé lépni, vagy zsibbadást tapasztalhat az alkarján vagy a csuklóján. Azt is észreveheti, hogy vállai előre vannak lekerekítve.
Ha ezek a jelzések fájdalmasan ismerősnek tűnnek, elég biztonságos azt feltételezni, hogy a gazember az alsóbbrendű. A kicsi izom rejti el a mellényt - a mellkas nagy izma. A harmadik, negyedik és ötödik bordához kapcsolódik, és az a feladata, hogy a lapockakat felfelé és lefelé mozgassa.
A szűk és a gyenge
A Pec-minor egy kicsi izom, de amikor feszül, akkor átlagba kerül, és fájdalmak világába vezethet. Tehát az első üzleti sorrend nem annyira az erősítés, mint a mellkasi régió nyújtásának és megvásárlásának kicsit nagyobb szabadsága. A rövidített kiskorú gyakori ok a fizikoterápia megszerzésére, de sokat tehetünk a probléma megoldásáért egyedül.
De várj, van még több! A szoros pec-minor közös kísérője a gyenge mellkas a mellső hátsó izmokkal együtt, valamint a többi felső hátsó izom mellett - az alacsony trapézus, a rhboboids és a forgó mandzsetta valószínűleg egy kis segítséget is felhasználhat. Amikor ezek az izmok gyenge, lehetővé teszik, hogy a kiskorú zaklatássá váljon, mindent fájdalmasan előrehúzva.
A Pec Minor nyújtása
Az ajtószárny-nyújtás az egyik legjobb módszer a pec-moll meghosszabbításához, és ez könnyű.
Hogyan: Álljon az ajtóban, és helyezze jobb karját az ajtókeretre, könyökét 90 fokos szögben hajlítva. Hajoljon előre egész testével, és forgassa el a vállát az ajtótól mindaddig, amíg jó nyújtást nem ér a jobb váll elején. Tartsa 15-20 másodpercig, majd ismételje meg a szakaszot. Ismételje meg a másik oldalon. Naponta háromszor végezzen öt ismétlést.
Push-Up Plus
Noha fájdalmat érezhet a mellkasában, a hát felső részének izmainak erősítése fontos a vállak visszahúzásához és a mellkasának a világ felé történő megnyitásához. Egy nagyszerű gyakorlat bármikor, bárhol, amely elvégzi éppen ezt a push-up pluszt, amelyet néha a serratus anterior push-up-nak hívnak. Az elülső serratus szemben áll a pectoralis minordal, és megerősítése elősegíti az egyensúly megteremtését a kettő között.
Hogyan kell: Lépjen deszka helyzetbe, miközben karja vállszélességben van, és rendszeresen nyomja meg. A "plusz" akkor érkezik, ha kitöltötte a rep-et, és a karjai teljesen kinyúltak a felső helyzetbe. Most, miközben a tenyerét erősen a talajba nyomja, bontsa ki a lapockait és emelje fel őket a mennyezet felé. A serratus elülső részének aktiválásának megerősítése érdekében tartsa ezt a pozíciót egy vagy két másodpercig.
: Hogyan lehet enyhíteni a felső hátfájást a testmozgással
