Az elliptikus gép alacsony hatású alternatívát kínál a futópadok és a lépcsőmászó gépek számára. Az elliptikus edzőn történő kidolgozás kevesebb stresszt okoz a térd és a csípő izületeiben, mint a futás vagy futás a taposómalmon. Az elliptikus gép a lábak különböző izmait működteti. Attól függően, hogy pedált előre vagy hátra a gépen - hangsúlyozhatja a különböző izmokat. Váltson váltakozást az előre haladás és a hátramenet között, hogy az összes lábizma egy edzés alatt működjön.
A négyfejű
Az ellipszis irányába hátramozgatva a rectus femoris izma kiemelkedik. Ez az izom a comb elülső oldalán lévő négyfejű izomcsoporthoz tartozik.
combhajlító
Előre pedálva, hogy hangsúlyozzák a bicepsz femoris izomot, amely a comb hátsó részén található az ütköző izomcsoport.
Gluteus Maximus
A fenekben lévő gluteus maximus izmokat előre vagy hátra mozgatva kidolgozhatja. Az Amerikai Biomechanikai Társaság egy tanulmánya azt sugallja, hogy minél nagyobb a pedál lejtése, annál jobban hangsúlyozza ezt az izomt.
Borjú
Az Amerikai Biomechanikai Társaság egy tanulmánya megállapította, hogy a borjú gastrocnemius izomjának aktivitása viszonylag csekély mértékben változott, attól függően, hogy az alanyok milyen ellátták az ellipszis alakját. A borjú izmait úgy mozgatja, hogy előre és hátra jár az ellipszis alakjában.
Fegyver
Számos elliptikus gép lehetővé teszi a karok és a lábak megmunkálását síoszlopok vagy hasonló nyújtók benyomásával vagy meghúzásával. Dolgozhat a karján, miközben előre vagy hátra mozgatja a pedált.
Hasizmok
Ha megfelelő helyzetben tartja az ellipszis alakú gépet, akkor természetesen belekapcsolódik a magizmokba. Így a hasi izmok stabilizáló izmokként működnek egy elliptikus edzés során. Az ellipszis alakú gép nem kifejezetten célozza ezeket az izmokat, de a gépen végzett rendszeres testmozgás hozzájárulhat ezek erősítéséhez.
