Az izzadás egy intenzív, zsírégető edzés jele, vagy egyszerűen reakció lehet egy különösen forró vagy párás napra. Az izzadás nem éget zsírt; segít szabályozni a testhőmérsékletet. Ha a nagy intenzitású testmozgás izzadságot okoz, akkor jelentős kalóriát égethet - ezek közül sok zsírból származhat. De ha arra kényszeríti magát, hogy izzadjon melegebb körülmények között, vagy nehéz ruhát viseljen, akkor ez további zsírégetést nem eredményez.
Mi az izzadság?
Az izzadság a test reakciója, amikor a belső hőmérséklete meghaladja a 98, 6 fokot. Annak érdekében, hogy fenntartsa a test hőmérsékletét, az agy aktiválja a bőr izzadási mirigyeit. Elkezdi veszíteni a víz, sók, cukor és kis mennyiségű hulladéktermék mellett, amelyek a fehérjebontás során keletkeznek. A testén 2 és 4 millió verejtékmirigyek enyhítik az izzadságot. Egyesek többet izzadnak, mint mások, még azonos feltételek mellett. A hőmérséklet és a páratartalom befolyásolja az izzadtságot, de a genetika, a nem, az életkor és a fitnesz szintje is.
Ha az izzadság nedvessége elpárolog a bőréről, lehűl. Több izzad a hőben és a páratartalomban, de ez nem jelenti azt, hogy több kalóriát vagy zsírt éget; ez egyszerűen azt jelenti, hogy a testnek fel kell szabadítania az izzadságot, hogy csökkentse a testhőmérsékletet. A nagyobb emberek hajlamosak többé izzadni, mert nagyobb testtömegük van a lehűléshez. A hajlékony emberek általában inkább izzadnak, de ez azért van, mert hűtési rendszerük különösen hatékony - ezáltal képesek nekik hosszabb ideig keményebben dolgozni.
Hogyan éget zsírt
A zsír technikailag nem éget vagy olvad. Felszabadul a zsírsejtekből, hogy energiát biztosítson a testének. A szervezet lebontja a zsírt részeire - zsírsavokra és glicerinre -, amelyek ezután metabolizálódnak. Minél több energiára van szüksége, annál jobban húzza ki testét zsírsejteiből. A testi funkció, amely miatt zsírt használ fel az energiához, függetlenül attól működik, amely izzadást okoz.
A meleg vagy nedves környezetben végzett céltudatos testmozgás nem jelenti azt, hogy keményebben dolgozik, hogy több zsírt égetjen el. Egyszerűen megemeli a testhőmérsékletet egy olyan pontra, amely arra készteti a verejtéket. Forró, nedves körülmények között végzett kemény munka valójában veszélyes lehet. A verejték vagy más meleg ruházat viselése szintén arra készteti Önt, hogy több izzadjon, de ez nem fog gyorsabban elveszíteni a zsírt, mint egy rövidnadrágban. Ez egyszerűbbé teszi, hogy hamarabb izzad, és valószínűleg több víztömeg veszít, nem pedig zsír.
A kapcsolat az izzadt edzés és a zsírégetés között
Az izzadság nem éget több zsírt, de jelezheti, hogy keményen dolgozik. Minél intenzívebben dolgozik, annál magasabb lesz a hőmérséklete, ami izzadságot eredményez, hogy lehűtse magát. Ha izzadtsága egy kemény edzés eredménye, és nem a külső hőmérséklet, akkor valószínűleg energiát fogyaszt és zsírt éget.
A 100 fokos napon a tengerparton való ülés nem igényel sok energiát, és nem fogyaszt jelentős mennyiségű zsírt. Ön izzad, mert éppen komoly hőszabályozásra van szüksége. Ha keményen dolgozik hideg hőmérsékleten, például téli maraton futtatásakor, akkor is zsírt éget, még akkor is, ha a test nem izzad annyira, hogy lehűtse magát.
Azok az edzések, amelyek nem kérnek sok verejtéket, továbbra is jók. A jóga, a pilates és a nyújtás finomítja az egyensúlyt, a rugalmasságot és a mag erősségét, de előfordulhat, hogy nem izzadással csepegtet. Még mindig erősebb, funkcionálisabb testet építesz.
Verejték és fogyás
Észreveheti, hogy a pólóval átitató edzés után a skála száma csökkent. Nem fogyott el néhány kilót a zsír, de elégséges mennyiségű folyadékot veszített el. A dehidráció elkerülése érdekében cserélje le az elveszített súlyt vízzel vagy sportitallal.
Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy kb. 20 uncia vizet fogyasszon 2-3 órával a nagy edzés megkezdése előtt; 8 uncia közvetlenül edzés előtt; Edzés közben 20 percenként 8 uncia, és az edzés befejezésétől számított 30 percen belül további 8 uncia. Mérje meg magát az edzés előtt és után is. Amikor a skála szerint az edzés után azonnal elvesztette a jelentős súlyát, igyon meg 16–24 uncia vizet az elvesztett font helyett.
