Az úszás jó módszer a fitnesz szintjének javítására és fenntartására, de jó légzési technikákat és hatékony tüdőműködést igényel. Lehet, hogy nehézséget okozhat a légzés, miközben úszhat különböző időpontokban. A légzési nehézségnek különböző fitnesz- és egészségügyi következményei vannak, korától és úszóképességétől függően.
Légzés alapjai
A víz sűrűbb, mint a levegő, és kissé összenyomja a mellkasát. Erőfeszítést kell tennie a víz alatt történő kilégzésért. A zsugorodás érzése zavarja a kezdő úszókat, de ha magabiztosságot szerez, csökkenti annak a valószínűségét, hogy a stressz hatására hiperventilálják vagy visszatartják a lélegzetüket. Ha a levegőt lassan fújja ki a vízben, közvetlenül a belélegzés után, bizonyos fokú irányítást biztosít. A könnyű és állandó légzés biztosítja a megfelelő oxigénellátást, amely kritikus jelentőségű a folyamatos mozgás és az aerob anyagcsere szempontjából.
Technikával kapcsolatos problémák
A könnyű légzés érdekében javítania kell a stroke és a légzés technikáját. A testét a lélegezni kívánt irányba forgatja, ami a fejét megfelelő helyzetbe hozza, hogy lélegezzen, közvetlenül a víz felszíne felett. Ne feszítse meg úgy, hogy felemeli a fejét a vízből, vagy várjon a kilégzésre közvetlenül a belélegzés előtt, mivel megfárad, és nehezen tud teljes levegőt venni. A légzés ütemezése szintén fontos, különös tekintettel az úszásra. Lélegezzen be, miközben a stroke-karja elhagyja a vizet a csípőjén, hogy visszatérjen előtted.
Fitnessgel kapcsolatos problémák
A nehéz légzés elnyelése egy különösen intenzív készlet után csak azt jelenti, hogy jobb kondicionálásra van szüksége. A hipoxiás vagy légzésszabályozó edzés hasznos a fiatalabb versenyzők számára, hogy ellenálljanak a verseny körülményeinek, de az előnyök nem egyértelműek az idősebb úszók számára. A fokozott tüdőfunkció ehelyett folyamatos és folyamatos edzéssel jár. Kihívja magát, hogy javítsa ütemét, és működjön együtt egy edzővel egy olyan csapatban, amely biztonságos és strukturált környezetben fejlődik ki. Mindig figyeljen a légzési minták hirtelen vagy váratlan változására.
Egészségügyi problémák
Az asztma megnehezíti a légzést. A testgyakorlás által kiváltott asztma a meglévő állapot súlyosbodásának, vagy a medence fertőtlenítési eljárásában használt és előállított vegyi anyagokkal szembeni érzékenységének következménye lehet - mondta Mary Pohlmann, az USMS sportgyógyászati bizottságának tagja, MD. A gyógyszerek segítenek enyhíteni és megakadályozni az asztma tüneteit. A szív- és érrendszeri problémák légszomjat is okoznak, a Merck kézikönyve szerint. A légszomj vagy légzési nehézség súlyosabb, mint a sprint utáni „légtelenség” jellemző érzése. A dohányzás okozta tüdőkárosodás újabb oka az, hogy úszás közben nehézségekbe ütközik. A vitaminhiány és más állapotok okozta vérszegénység azt is okozhatja, hogy nehézséget okoz a légzés vagy a levegő eljutása.
