A stressz, a túlzott túlélés és a túl hosszú étkezés nélkül mind a Gilbert-szindróma tüneteit felhozhatja. Ez a betegség egy gyakori öröklött betegség, amely befolyásolja, hogy a máj miként dolgozza fel a bilirubint - a májban sárgás pigmentet és az epe komponensét -, valamint a bőr és a szem sárgulását okozza. A bőr színének ebből következő változása mellett a Gilbert-szindróma viszonylag jóindulatú. Noha a Gilbert-szindróma kezelésére nincs szükség speciális étrendre, fontos, hogy rendszeresen étkezzen, és minden táplálékcsoportból egészséges tápanyagban gazdag ételeket keverjen, hogy a máj jól megőrizhető legyen.
A rendszeres étkezés fontossága
A böjt, amely akkor jár, ha hosszabb ideig nem fogyaszt élelmet, kiválthatja a Gilbert-szindrómával kapcsolatos tüneteket. Az egészséges étkezési terv, amely rendszeresen ütemezett ételeket és harapnivalókat tartalmaz, segíthet megelőzni a sárgaságot. A rendszeres étkezési terv általában három étkezést és napi 2-3 harapnivalót tartalmaz. A rendszeres étkezés nemcsak a Gilbert-szindrómával kapcsolatos tünetek ellenőrzésében segít, hanem az energiaszintek fenntartásában és az éhezés csökkentésében.
Ételek az összes élelmiszercsoportból
A szervezet egyik legnagyobb szerve, a máj felelős azért, hogy az ételt ételeit tápanyagokká alakítsa az általuk felhasználható anyagokké, a mérgező hulladékok vérét megtisztítsa és az energiát tárolja. Fontos, hogy egészségesen tartsa a máját a legjobban működőképes állapotban. A Gilbert-szindróma nem vezet májbetegséghez, de az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés hozzájárulhat a máj egészségének megőrzéséhez és megelőzheti a káros hatásokat. Az egészséges májra vonatkozó megfelelő étrend az összes élelmiszercsoportból különféle tápanyagban gazdag ételeket tartalmaz, ideértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjeforrásokat, például a baromfit, a tenger gyümölcseit és a tofu-t, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és az egészséges zsírokat, például olívaolaj és avokádó.
Szerezd meg a rostját
Az American Máj Alapítvány azt javasolja, hogy az étrendbe rengeteg rostban gazdag ételt tartalmazzon, hogy a máj egészséges legyen. A jó élelmi rostforrások a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab. Az étrend további rosttartalma nemcsak a májra, hanem a szívére és az emésztőrendszerre is jótékony hatású. A férfiaknak napi 30–38 g rostra, a nőknek pedig 21–25 g rostra van szükségük. Ha növeli az étrend rosttartalmát, ezt lassan tegye, hogy elkerülje a gáz és a hasi fájdalmat.
Elég inni
A kiszáradás, amely akkor jelentkezik, amikor a testének nincs elegendő vize normál működésének ellátásához, Gilbert-szindróma kialakulásához vezethet. Az, hogy mennyit kell inni a hidratált állapotban, az éghajlattól, a testmozgástól és az étrendtől függ. A Clemson University Cooperative Extension szerint általában minden testtömeg 50 kilójára naponta 1 liter víz szükséges. A víz mellett folyadékigényét kielégítheti 100 százalékos gyümölcs- vagy zöldséglé, édesítetlen koffeinmentes tea, zsírmentes tej vagy dúsított szójatej ivásával. Annak biztosítása, hogy elegendő italt kapjon, az is fontos, ha növeli a rostbevitelét.
