A mély nyak hajlító egy olyan izomcsoport, amely a nyak elején található, és amely olyan egyszerű mozdulatokat hajt végre, mint például a bólintás és a fej elfordítása. Azonban a hosszú ideig tartó rossz testtartás gyengíti ezeket az izmokat, és lehetővé teszi a fej előrehaladását. Ez a fej előre nem látható helyzetben krónikus nyaki fájdalmat eredményezhet. A fej visszahúzására, vagy a fej hátramozgatására irányuló gyakorlatok megerősítik ezeket az izmokat és visszatérnek az optimális hosszúsághoz.
Chin Tucks
Az állkapszulák a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek elősegíthetik a mély nyak hajlítások megerősítését. Kezdje a hátán fekve, behajlított térdrel. Ne használjon párnát a fej vagy a nyak támasztására. Ha a fejed hátulját az ágyon vagy a padlón tartja, és a szája csukva van, próbálja meg hozni az állát Ádám almájához. Tartsa egyenesen a fejét anélkül, hogy egyik oldalra fordulna. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, naponta kétszer. Fontos elsajátítani ezt a gyakorlatot, mivel ez a legtöbb mély nyak hajlító gyakorlati program alapja.
Head Nods
A fejbimbó ugyanabból a pozícióból hajtható végre, mint az áll állása, és általában az áll állása felé történő előrehaladásnak tekintik. Indítsa el ezt a gyakorlatot az állmegfeszítés gyakorlásával, és miközben egyenesen tartja a fejét, emelje le a fejét az ágyról vagy a padlóról. Csak emelje fel a fejét 3-4 hüvelykkel. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig, majd lassan engedje le a fejét az asztalhoz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, naponta kétszer.
Négyszeres testmozgás
Négynegyedből vagy négyszeres helyzetből indulva, az álladagolás vagy bólintás közben sokkal nagyobb kihívást jelent. A gyakorlat elvégzése közben ügyeljen arra, hogy a feje egyenesen álljon. Végezzen egy álladagolást, majd hozza vissza a fejét egészen felfelé, így egyenesen előre néz, nem pedig a földre. Lassan ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer, naponta kétszer.
Posturalis korrekció
A testtartás korrekciója szintén fontos annak biztosítása érdekében, hogy a mély nyak hajlítók a nap folyamán megfelelő helyzetben legyenek. A megfelelő testtartás biztosítása érdekében álljon háttal a falnak, fejének hátulja pedig a falhoz tapadjon. Tartsd a lábad körülbelül 6 hüvelyk a fal előtt. Érezze a távolságot a nyaka és a fal között; legfeljebb két ujj szélessége lehet. Ez az egyszerű trükk elegendő ahhoz, hogy a fejed és a mély nyakhajlítók ne váljanak túl feszültté. Mindig jó ötlet néhány álladagolást végezni, hogy a fejed hátrafelé maradjon, és a testtartás helyes legyen.
