A comb hátsó részén található combcsík valójában nem egyetlen izom, hanem három izom csoportja: a bicepsz femoris, a semitendinosus és a semimembranosus. Mindhárom izom a térd hajlításán és a csípő meghosszabbításán vagy egyenesítésén dolgozik. A holtemelő két verziója működteti a hátrányokat, a siklóernyőket, az ereder spinákat és a quadokat.
típusai
A holttest-edzésnek két elsődleges változata van: a hajlított lábak és az egyenes lábak. Míg a hajlított lábakkal történő emelőhordozók működtetik a hátrányokat, valamint a négykerekűket, az átalakítókat és a siklóernyőket, az egyenes lábakkal elhúzódó targoncák - más néven román emelőemelők - vegye ki kvadráit az egyenletből. Ez lehetővé teszi, hogy a keresztirányú darabok nagyobb részét képezzék az emelőterhelésnek.
Technika
Egyenes lábakkal történő elakadáshoz álljon négyzet alakban úgy, hogy lába a csípő és a váll között van egymástól. Fogjon meg egy súlyzót vagy súlyzókat egy túlzott fogantyúval. Tartsa a hátát egyenesen, amikor visszahúzza a csípőjét, engedve a törzs csuklóját lefelé. A súlyoknak közel kell maradniuk a combodhoz, lecsúszniuk a lábaikat, amíg vagy el nem érnek egy pontot a térdsapkád alatt, vagy enyhén nyújtanak érzést a hátrányokon, attól függően, hogy melyik előbb történik. Noha egyenes lábú holttehernek hívják, a térd enyhe meghajlása az ismétlés alján megengedett. A lábak egyenesek a kiindulási (álló helyzetben) minden ismétlésnél.
Felszerelés
Addig, amíg a megfelelő forma kialakul, gyakorolni kell a holttestet. Miután megkapta a fogantyút a megfelelő technikán, adjon hozzá további súlyt, vagy tartva egy súlyzót a test előtt, vagy tartva a kezében egy súlyzót. Súlyzókkal tartva tartsa a test elõtt, a tenyerét hátrafelé nézve, mintha egy láthatatlan súlyzó lenne összekapcsolva.
Előnyök
Az egyenes lábú holtteher ideális hátringó gyakorlat, mivel a teljes mozgástartományon keresztül kiképezi az izmot. De vigyázzon, nehogy túlságosan túl, mivel a súly csökkentése azon a ponton, amikor érzékeli a hátrányának enyhe nyújtását, sérülést okozhat. Ha rendkívül rugalmatlan hátulsó része van - olyasmi, ami gyakran szorosan összehúzódik a kézmozdulatokkal -, akkor korlátoznia kell mozgástartományát, amíg elegendő deréktáji rugalmasságra nem kerül, hogy elérje az enyhe nyújtás pontját. a hátrányaiban.
szempontok
Az ExRX.net szerint a hátrányodnak legalább demográfiai adatoktól függően legalább 56-80 százalékkal annyira erősnek kell lenniük, mint négykerekű. A hátrányos gyengeség és a rugalmatlanság nagyon gyakori a modern nyugati társadalomban, valószínűleg részben annak a szokásának köszönhetően, hogy nem ül a földön, vagy nem hajolnak rendszeresen föl, és mindkét tevékenység meghosszabbítja és erősíti a hátrányokat.
