A ZMA népszerű étrend-kiegészítő sportolók és aktív emberek számára. Fő alkotóelemei - cink, magnézium és B6-vitamin - támogatják az általános egészséget. Ezt a készítményt természetes energiafokozóként, helyreállítási segédanyagként és még zsírégetőként forgalmazzák. Noha a legtöbb állításnak nincsenek tudományos bizonyítékai, a ZMA segíthet megakadályozni a tápanyaghiányt. Mielőtt elkezdené használni, szánjon időt a ZMA mellékhatásainak és lehetséges előnyeinek felkutatására.
Mi az a ZMA?
Ez a kiegészítő cink- és magnézium-aszpartátot, valamint B6-vitamint tartalmaz. A ZMA adagolása márkák szerint változik. Az Optimum Nutrition receptje például a cink ajánlott étrend-tápanyagának (RDA) 200% -át, a B6-vitamin RDA 525% -át és a magnézium RDA-jának 113% -át adja adagonként. Összehasonlításképpen a My Protein ZMA kiegészítése a cink RDA 200% -át, a B6-vitamin RDA 500% -át és a magnézium RDA 80% -át adja ki.
A gyártók szerint ez a három mikrotápanyag támogatja az izomnövekedést és -javítást, felgyorsítja a helyreállítást és fokozza az immunrendszert. Egyesek szerint ez hozzájárul az egészséges tesztoszteron szint fenntartásához, megakadályozza a fáradtságot és javítja az izomműködést. Sajnos nincs elég tudományos bizonyíték ezeknek az előnyöknek a megerősítésére.
A cink és magnézium előnyei
Amint azt az Evidence-Based Practice folyóiratban közzétett 2015. évi tanulmány kimutatta, a ZMA kiegészítése nem növeli a korábban aktív férfiak tesztoszteron szintjét. Összetevőinek azonban egyéb lehetséges egészségügyi előnyei is vannak. A cink támogatja a DNS és fehérje szintézist, felgyorsítja a sebgyógyulást és javítja a szervezet természetes védekezőképességét.
: Magnézium, tesztoszteron és cink
A magnézium, amely a ZMA másik kulcsfontosságú összetevője, több mint 300 enzimatikus reakcióhoz járul hozzá az emberi testben. A Nutrients folyóiratban megjelent 2013. évi áttekintés szerint az optimális magnéziumbevitel támogatja a csontok egészségét és védi az osteoporosisot. Ez a tápanyag azt is kimutatta, hogy csökkenti a szívkoszorúér bemerülésének kockázatát, javítja az edzés teljesítményét és csökkenti a gyulladást.
A B6-vitamin szerepe
A cink és magnézium mellett ez a formula B6-vitamint is tartalmaz. Piridoxin néven is ismert, és kulcsszerepet játszik a protein, a szénhidrát és a lipid anyagcserében. A B6-vitamin erős az immunrendszere is, és elősegíti a vörösvértestek termelődését.
De mennyire biztonságosak a ZMA kiegészítők? Vannak olyan mellékhatások, amelyekre tudatában kell lennie?
Emésztőrendszeri diszkomfort és gastrointestinalis tünetek
Mind a cink, mind a magnézium hányingert, hányást és emésztési zavart okozhat, ha felesleges mennyiségben fogyasztják. A WebMD szerint a rutin cinkkiegészítés a korábban említett mellékhatásokon túl vesék és gyomor károsodásokhoz is vezethet.
: Hányinger a cink után
Fontos megjegyezni, hogy ezek a reakciók valószínűleg nem fordulnak elő, ha betartja a ZMA napi ajánlott adagját. Gyakoribbak azokban, akik nagy adagokat vesznek magnéziumot vagy cinket. Ha bármilyen káros hatást tapasztal, forduljon orvoshoz.
Cink- és prosztatarák
Egy, a Natural Medicine Journalban megjelent 2017-es cikk szerint napi több mint 100 mg cink bevétele megduplázhatja a férfiak prosztata rákjának kockázatát. A Metallomics folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány rámutat arra, hogy a cink miatt a prosztata rákos sejtek rezisztenssé válhatnak a ciszplatinnal és más kemoterápiás gyógyszerekkel szemben, csökkentve a gyógyulás esélyét. Más tanulmányok ellentétesen mutatják, hogy a cink valójában csökkentheti a prosztata rákban való meghalás kockázatát.
Mint a Natural Medicine Journal megjegyzi, ezek az eredmények ellentmondásosak. Érdekes azonban, hogy az étrendi cink véd a rák ellen, míg a kiegészítő cink növeli a rák kockázatát. A legtöbb vizsgálat nagy dózisú cinket tartalmazott, ami nem igaz a ZMA szedésekor.
: Milyen tünetei vannak a prosztata ráknak fiatal férfiaknál?
Alsó vonal
A legtöbb ZMA márka kis vagy közepes mennyiségű cinket, magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz, így valószínűtlen, hogy mellékhatásait tapasztalja meg. Ne feledje azonban, hogy még a minőségi ZMA-kiegészítők is zavarhatnak bizonyos gyógyszereket, és nem biztos, hogy biztonságosak a meglévő egészségi állapotúak számára.
Például a cink, amely az egyik fő összetevője, kölcsönhatásba léphet antibiotikumokkal és diuretikumokkal. A magnézium csökkentheti a digoxin, biszfoszfonátok, gabapentin és bizonyos cukorbetegség és magas vérnyomás elleni gyógyszerek felszívódását. Ezenkívül antikoagulánsokkal kombinálva is vérzést okozhat. A B6-vitamin 35 gyógyszerrel kölcsönhatásba lép, beleértve az aszpirint, az ibuprofént, a Prozacot és számos étrend-kiegészítőt.
A ZMA mellékhatásai egészséges egyéneknél ritkák. A biztonságos megőrzés érdekében beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezt a kiegészítőt. Olvassa el az online ZMA-értékeléseket és ellenőrizze a címkéket, hogy megalapozott döntést hozhasson.
