A futópad súlycsökkentési tervének elindításakor fontos, hogy megismerje a cél pulzusszámát, hogy elérje szív- és zsírégetési céljait. A futópadon lévő zsírégető edzés alacsonyabb tartományban tartja a pulzusát, és alacsony intenzitású, egyensúlyi állapotú edzést foglal magában, míg a kardiozóna egy magasabb intenzitású edzés.
Tipp
A kardio edzés a futópadon magasabb intenzitással jár, és segít elérni az anyagcserét. A zsírégetés alacsonyabb intenzitású edzés, amely többnyire zsírt éget. Ez azonban nem feltétlenül teszi a zsírégetés jobb lehetőségét.
Fat Burn Vs. cardio
Számos futópadon van előre beprogramozott edzés a zsírégetésre és a kardióra, valamint pulzusmérőkkel, amelyek segítenek elérni a testmozgás kívánt intenzitását. Amikor a zsírégető zónában alacsony intenzitású, egyensúlyi állapotú testmozgást végez a futópadon, az elégetett kalória kb. 70–80% -a zsírből származik, tanácsolja a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia.
: Mennyire láthatom a futópad használatának eredményeit?
Ahogy a kardiozónába vagy nagyobb intenzitású edzésbe lép, a test nagyobb arányú szénhidrátot fogyaszt az üzemanyaghoz. A szervezet azonban még mindig zsírt éget, és ezen a testmozgás szintjén a test továbbra is kalóriát éget a zsírból az edzés után - tanácsolja az Amerikai Testnevelési Tanács.
Ezeket a zónákat be lehet becsülni a maximális pulzusszámhoz viszonyítva, amelyet kiszámolhat úgy, hogy kivonja életkorát 220-ról. Ha a zsírégető zónába lép, akkor a pulzusszáma a maximális pulzusszám 60-75% -a, tanácsolja az A Healthier Michigan. A kardiozóna a maximális pulzus 75-80% -a.
A szellőzési küszöb kiszámítása
A zsírégetés és a cardio-zónák maximális pulzusszám alapján történő meghatározásának alternatívájaként fontolóra kell venni az észlelt erőfeszítést és a szellőzési küszöbértékeket. Ez a módszer jobban figyelembe veszi a fitnesz szintjét.
A szellőzési küszöb edzés közbeni egyszerű meghatározásának módja a beszélgetési teszt használata. A zsírégető zónába lép, amikor az 1. szellőztetési küszöb vagy a VT1 és a 2. szellőzési küszöb vagy a VT2 között van. Amikor eléri a VT1-et, akkor a testmozgás közben már nem kényelmes beszélgetni. A VT1 és a VT2 között a beszéd nehezebbé válik.
Ahogy az erőfeszítésed a VT2 fölé emelkedik, a kardio- vagy anyagcsere-kondicionáló zónában tartózkodik. A beszélgetési teszt segítségével tudja, hogy elérte a VT2-t, amikor egyszerre csak egy vagy két szót tud beszélni. A testmozgás ezen szintje nemcsak fizikailag nehéz, hanem pszichológiai szempontból is kihívást jelent a testmozgás folytatása, amikor annyira lélegzete van. Noha rövidebb ideig képes fenntartani a kardio edzéseket, akkor előnyös az utángyulladás, ahol a test zsírt éget és megnövekedett anyagcseréje még az edzés leállítása után is.
: Meddig kell futtatni valakit a futópadon?
Figyelem
A magas intenzitású edzésnél a légzés elmulasztása normális, de a légszomj nem. Ha légszomjat, mellkasi fájdalmat, szédülést vagy fejfájást észlel, állítsa le a futópadot, és keresse fel orvosát.
Futópad zsírégető
A futópad súlycsökkentési tervének elindításakor feltétlenül induljon lassan és építse fel az intenzitását az idő múlásával. Ne kíséreljen meg egyenesen intenzív kardio edzésre ugrani, és mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené.
Az induláshoz vegye fontolóra az előre programozott edzéseket a futópadon. A beszélgetési teszt segítségével állítsa be az edzés hosszát, valamint a sebességét és nehézségeit, hogy teljesítse a zsírégetést és a kardio célokat.
Míg a kalória és a zsírégetés fontos része minden súlycsökkentési tervnek, ne felejtsen el egészséges táplálkozást enni a fogyás fenntartása érdekében. Gyorsítsa fel a fogyását azáltal, hogy a futópad edzésein felül kalóriát vesz fel étrendjéből.
