A lenmagolaj kapszula és a halolaj népszerű étrend-kiegészítők, amelyek elegendő omega-3 zsírt biztosítanak az étrendben. Az omega-3 zsírok egészséges kiegészítése az étrendnek a magas trigliceridszint és a rheumatoid arthritis tüneteinek megelőzésére.
Tipp
Fogyaszthat lenmagolajat és halolajat, mindaddig, amíg nincsenek ellenjavallatok gyógyszereivel vagy egészségügyi problémáival kapcsolatban. Kérjük, forduljon orvosához az ajánlásokért.
A lenmagolajban levő omega-3 zsírok és a halolaj összehasonlítása azonban különbözik. A lenmagolaj az alfa-linolénsavnak (ALA) nevezett omega-3 zsírsavat tartalmazza, míg a halolaj dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaz. Ezek az olajok sok hasonló előnyt kínálnak, de különböznek abban, hogy a test hogyan dolgozza fel őket.
A DHA és az EPA az omega-3 zsírsavak legfontosabb formái a testben. Az ALA konvertálható DHA-ra és EPA-ra, de az Átváltási arány a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint alacsony, 15 százalék alatt van. Az omega-3 zsírok természetes formájukban fogyaszthatók élelmiszerekben vagy kiegészítők, például folyadék vagy kapszula formájában.
Mik az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak két fő osztályának egyike, a másik az omega-6. A legszélesebb körben megtalálhatók a tenger gyümölcseiben, valamint néhány magban és dióban. A test sejtmembránjait foszfolipidek képezik, amelyek szerkezete az omega-3-októl függ. Az omega-3-k szerepet játszanak a kardiovaszkuláris, immun-, endokrin és tüdőrendszerben is.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek ajánlásai alapján az omega-3 zsírsavak optimális fogyasztásának módja a teljes élelmiszer-forrás. Az omega-3 zsírsavakra vonatkozó NIH adatlap arról számol be, hogy csak az egész tenger gyümölcseinek fogyasztása bizonyította védelmet a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.
Ha a vizsgálatokat kiegészítik az omega-3-ok felhasználásával, akkor ezek az eredmények nem találhatók. Bár a trigliceridszint jelentősen csökkent, a szív- és érrendszeri okok miatt fellépő szívroham, stroke vagy halál kockázata nem csökkent a placebóval összehasonlítva.
Lenmagolaj és halolaj
Az ALA omega-3 zsírsav egy növényi alapú zsírsav, amely diófélékben és magokban, például dióban, szójababban, repcében és lenmagban található. A Harvard Health állítása szerint ezek közül a lenmag a legmagasabb, 7 gramm / evőkanál. Az ALA-t DHA-ra és EPA-ra kell alakítani annak érdekében, hogy pozitív hatása legyen a testre.
Van korlátozott mennyiségű enzim, amely képes végrehajtani ezt az átalakítási folyamatot, és mint ilyen, csak nagyon kevés DHA és EPA származik ebből. A Harvard jelentése rámutat arra, hogy az omega-3-ok csupán 10-15% -át, talán még kevesebbet alakítják át hasznos formává.
Ez azért fontos, mert amikor a lenmagot és a lenmagolaj-kapszulákat címkézik, a megadott omega-3 zsírsavak mennyisége nem pontosan tükrözi azt, amit a test valóban képes használni. Valójában, ha a címkén 7 gramm evőkanál van feltüntetve, a ténylegesen felhasználható mennyiség körülbelül 700 mg. Ezt fontos szem előtt tartani, amikor megpróbálja elérni az étrendben a kívánt EPA és DHA mennyiséget.
A halolaj viszont sokkal magasabb az EPA és a DHA szintjén. Az NIH szerint a halolaj-kiegészítők eltérőek, de kapszulánként átlagosan körülbelül 1 gramm halolajat tartalmaznak. Az egyes kapszulák tipikusan 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaznak.
A kiegészítők kombinálása biztonságos?
A lenmagolaj és a halolaj kombinálása biztonságos, bár szükségtelen lehet. Ha nem vegán, és nem ellenzi a halolaj fogyasztását, akkor jobb tét, ha a táplálékában megfelelő mennyiségű EPA-t és DHA-t szerez. A Harvard Health jelentése szerint a lenmagolaj nem helyettesíti vagy helyettesíti a halolajokat. Ajánlott, hogy az emberek hetente 8 uncia tenger gyümölcseit fogyasztanak annak érdekében, hogy az omega-3-ok és más tápanyagok előnyeit kihasználhassák az egész étel formájában.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ figyelmezteti, hogy az emberek, akik véralvadást gyógyszereket szednek, veszélyben lehetnek, ha omega-3 kiegészítőket adnak étrendjükbe. Légy tudatában annak, hogy mennyi omega-3-ot fogyaszt, ha halakat és lenmagolaj-kapszulákat vesz együtt. Az omega-3 kiegészítők egyéb tünetei lehetnek a kellemetlen légzés, a száj rossz ízlése, a test szagja, a fejfájás és a gyomor-bélrendszeri problémák, például émelygés, hasmenés és gyomorégés. Beszéljen orvosával, ha bármilyen negatív mellékhatást észlel.
Figyelem
Mielőtt új étrend-kiegészítőt hozzáadna, beszéljen orvosával.
