Ahol a hát alsó része illeszkedik a fenékhez, néhány embernek két kicsi bemélyedése van, amelyeket tompa tompításnak lehet nevezni. Más néven a Vénusz gömbjeit is nevezik, melyeket a római termékenység istennője nevez el. Noha ezeket a gödröket edzés közben jobban láthatóvá teheti, néhány embernek egyszerűen nincs.
A tompa fenék anatómiája
A gerinc alját az ágyéki gerincnek nevezzük - ez a vastagabb és legkeményebb rész. Ahogy leereszkedsz, van egy másik szakasz, a sacrum. A sacrum a gerincét a csípőcsontokhoz rögzíti a bal és a jobb oldalon. A deréktáji gerinc és a sacrum összecsapódik a fenék tompa területének közepén. Minden tompa tompa a hely bal oldalán vagy jobb oldalán, a csípőcsont és a gerinc középpontja között helyezkedik el.
Egyes egészségügyi szakemberek valójában tompa tompítást használnak, hogy megnézzék, hol van valaki L5-S1 ízülete. Ez azonban nem egy rendkívül megbízható marker. Az ízületi gyulladás és a reumatológia 2014. évi tanulmánya megállapította, hogy a Vénus gömböket csak a vizsgálati alanyok körülbelül 40% -ánál találták meg.
Az igazság az, hogy nem mindenki épül ahhoz, hogy tompa tompa legyen. Ennek köze van a csípőcsontok, a gerinc és a sacrum közötti távolsághoz. Elegendő helynek kell lennie ahhoz, hogy hézagot hagyjon a francia bekezdés számára. Megpróbálhatja azonban fejleszteni a körülötte levő izmokat és csökkenteni a testzsírt, hogy a lehető legnagyobb mértékben kitűnjön.
A zsírégetés alapjai
Amikor elzsírja a testzsinórot, a test minden apró zümmögése és tüskése láthatóvá válik. Az izmaitek nagyon határozottan néznek ki, ugyanúgy, mint a hátad. Ha elveszíti a zsírt, akkor hangsúlyozhatja a Vénusz pillanatát, de nem hozhatja létre őket.
A zsírtartalom elkezdéséhez kevesebb kalóriát kell enni. Ezzel a kalóriakövetővel kiszámolhatja, hogy hány kalóriát kell ennie a fogyáshoz.
A testgyakorlás a kalóriák elégetése szempontjából is fontos. Próbáljon legalább 30 percet és egy órányi tevékenységet elérni minden nap, legyen szó kocogásról, súlyemelésről vagy biciklizésről.
felhúzás
A hátsó alsó izmok és a fenék fejlesztése érdekében a fenekét körülvevő izmok elhalványulása a holtteherrel kezdődik. Az összes fontos izomcsoportot működteti, hogy kiemelkedjenek a gömbök.
Útmutatás : Helyezzen egy súlyzót a padlóra. Menjen fel a súlyzó középpontjába, és a lábát egy inch-rel tőle. Ragassza meg a fenekét, és hajlítsa át, hogy a súlyzót a vállszélességnél szélesebb kezével fogja meg.
Helyezze vissza a súlyát a sarkába, csavarja ki a fenekét, simítsa ki a hátát, és húzza fel a súlyt. Húzza ki a mellkasát és a vállait. Fejezze be a tetején úgy, hogy előre csúsztatja a csípőjét és magasan áll, majd tegye vissza a súlyt.
Vissza hiperextenzió
Ez az egyszerű gép arra kényszeríti Önt, hogy elkülönítse az alsó hátizmait, és egy kicsit használja a fenékét is, a Vénusz gömbjeinek két legfontosabb izomcsoportját.
Hogyan kell bejutni egy hátsó hipertágító gépbe, és ültesse le a lábát a peronra. Helyezze a combját a comb aljára. Hajtsa előre a testét, amennyire csak lehetséges, majd emelje fel a törzset a lehető legmagasabbra, amíg az egész teste egyenes vonalba nem kerül. Engedje le magát, és ismételje meg.
