Amikor itt az ideje a bicepsz megmunkálásához, jobbra forduljon, hogy a szabad súlyokat göndörítse. Meg lehet változtatni a ritmust, a markolatot vagy a súlyzó helyett súlyzót használhat, de a gyakorlat általában nem változik.
Gondoljon erre a dobozra, amikor a bicepszét dolgozza fel. Az alsó, keskeny markolat a lat lehúzása közben ugyanolyan hatékonyan képes működni a bicepszen, mint a göndör.
A kutatás
Az Asian Journal of Sports Medicine egy 2015-ös kiadásában végzett tanulmány a bicepsz-göndör és a lat-lehúzódás hatását 29 fiatal férfire vizsgálta, akiknek nincs ellenállás-edzési tapasztalata. A csoport kb. Fele végezte a bicepsz edzését, miközben a másik 15 klasszikus bicepsz gördülést végzett. Hetente kétszer 10 hetes edzés után mindkét csoport hasonló növekedést tapasztalt az izomerőben és a méretben.
Még akkor sem, ha nem fordítja meg a markolatát (a rúdot inkább a kéz felett tartja, nem pedig a felülét), a közepes vagy keskeny fogóval leszerelt lat egy a bicepsznél több, mint a széles markolatot aktiválja. és kondicionáló kutatás.
Hogyan csináljunk egy lathúzót a bicepsz megcélzására
Használjon kábelgépet egy lehajtható leszereléssel, ha lehetséges. Ily módon átkapcsolhatja a hosszú leszerelhető rúd egy rövid egyenes rúdra. Ha nem tudja megváltoztatni a sávot, akkor használja a hosszú sávot, de tartja szűk a markolat.
- Tartsa a rúdot egy kéz nélküli fogantyúval, és a kezét válltól távolabb helyezze el egymástól.
- Üljön, és rögzítse térdét a párna alatt. A könyökét hajlítva húzza le a melltartót a mellkasához. Szünet egy pillanatra.
- Egyenesítse ki a könyökét.
Mikor kell használni a mozgatást
Ha komolyan veszi a bicepsz edzését, akkor használja a keskeny, hátrahúzható latot, mint lepattintható végső gyakorlatot a bicepsz edzésében. Miután három vagy négy másik gyakorlatot végzett a bicepsz számára, például prédikátoros göndör, kalapácsfürtök és kábelgörbék, nyomja meg egy vagy két sorozatot, a nyolc - 10 ismétlésből. Bicepszed fáradt, és értékelni fogja a hátad közepén nyújtott segítséget az edzés során.
Fontos megjegyezni, hogy egy heti megosztott edzés megtervezésekor egy lat lehúzódó edzés segít a bicepsz és hát hátán. Számos emelő edz egy másik testrészt a hét bizonyos napjain. Ez eloszlatja a hosszú emelő edzéseket, és segít pontosabban összpontosítani az izmokat. A hasadás megtervezésekor azonban biztos lehet benne, hogy 48 órát hagy az edzések között az adott izmok számára.
Hasznos a bicepsz és a hát megmunkálása ugyanazon a napon, mivel sok háttámla - nem csak a lehúzható lat - gyakorolja a bicepsz segítséget. Ha csak egy izomcsoportot akar dolgozni naponta, és 48 órával a kemény edzés után valódi valósággal adja meg a bicepszét, akkor ne dolgozza őket a hát megmunkálását megelőző napon vagy után. Például egy szilárd rutin miatt munkafegyver (bicepsz és tricepsz) hétfőn, lábak kedden, hát szerdán és csütörtökön abs.
