Tipp
Végezzen különféle tricepsz-tonizáló gyakorlatokat, hogy megszilárdítsa a hónalj környékét.
1. Háromszög push-up
Végezzék el a hónalj gyakorlását a tanulmány a legeredményesebb gyakorlatnak a hónalj megtámadására. A háromszög push-up is erősíti a mellkas, a hasi és az alsó hát izmait.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Térdeljen négy négyzetre, és tegye a kezét a padlóra, a vállainak alá. Hozza össze a kezét, és háromszöget képezzen a hüvelykujjával és a mutatóujjával. Nyújtsa ki háta mögött lábát, és emelje fel a lábujjára. Húzza meg a hasi izmokat, igazítva a vállát, a derék alsó részét, a csípőjét, a térdét és a bokáját. A push-up során ne hajtsa le a hátát vagy a csípőjét.
Lassan engedje le a felső testét a padló felé, lehajolva és meghajolva a könyökét, amikor leereszkedsz. Állj meg, mielőtt a mellkas érintkezik a padlóval, nyomja át a karját, és emelje fel a testét kiindulási helyzetbe. Dobd el térdre, hogy megkönnyítsék a fekvőtámaszokat. 12-15 ismétlés elvégzése, megállítva, amikor az izmok kimerülnek.
2. Tricepsz visszalépés
Helyezze be a tanulmány második legjobb hónalja-gyakorlatát az edzéseibe - a tricepsz visszalépései.
HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa a súlyzót a jobb kezében, álljon egyenesen, és fokozatosan állítsa be az álláspontját: bal láb előre, jobb láb hátra. Mindkét lábat előre mutatva, hajtson előre 45 fokkal előre, és helyezze bal kezét a bal lábad tetejére. Nyomja meg a jobb karját a jobb oldalához, majd emelje fel jobb alkarját a padlóval párhuzamosan.
Lassan tolja hátra a súlyt, és egyenesítse ki a karját. Helyezze vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 12-15 ismétlést, megállítva, amikor a karod elhalványul. Kapcsolja be az oldalt és végezzen 12-15 ismétlést a bal karjával.
3. Tricepsz mártogatás
Ha a tricepsz mártogatást végez, a hónalj edzése a harmadik leghatékonyabb a tricepsz edzésében.
HOGYAN KELL KERESNI: Ülj le az edzőpadon, tegye a kezét a csípője mellé, és tekerje az ujjait a pad szélére. Egyenesítse ki a csuklóját és a könyökét oldalához hajolja.
Lazítsa meg a vállát, húzza meg a gyomorizmait, és járjon előre 24 hüvelyk előre. Emelje le a csípőjét a padról, és helyezze közvetlenül előtte.
Lassan engedje le a csípőjét a padló felé, lehajolva könyökét. Ne hagyja, hogy könyöke izzadjon - a behajtott könyök továbbra is a tricepszre összpontosít. Állítsa le, amikor a karjainak hátulja párhuzamos a padlóval, nyomja át a kezét, és emelje fel a csípőjét a pad előtt.
12-15 ismétlés elvégzése, megállítva, amikor a karod hátsó része fáradt. Emelje fel az egyik lábát a padlóról, hogy a mártások nehezebbé váljanak.
