Gyönyörű öregedés lehetséges. Az 50 éves vagy annál idősebb nők számára megfelelő testmozgási programnak olyan fizikai tevékenységeket kell biztosítania, amelyek csökkentik az öregedés hatásait. A menopauza megváltoztatja a testet, de a menopauza és a jólét együtt járhat. Az 50 év feletti nők számára végzett edzéseknek kardiovaszkuláris, rugalmasságot és mozgástartományt igénylő gyakorlatokat kell végezniük, izomerő-és állóképesség-súlytartó gyakorlatokat, mély légzést és testtudatosság-gyakorlatokat.
Tipp
Az 50 év feletti nők számára a legjobb edzésprogram egy jól lekerekített. Válasszon alacsony hatású kardio gyakorlatot a szíve számára - emelje fel ingyenesen a súlyát a csontokkal - próbálja ki a jóga az egyensúly érdekében.
Gyakorlatok több mint 50 nő számára
A kardiovaszkuláris testmozgás megakadályozza a betegségeket, növeli az anyagcserét, szabályozza vagy fenntartja az egészséges testtömeget, oxigénné teszi a vért, növeli a vérkeringést, javítja a test tudatosságát és mentális élességét. Az Ön számára legmegfelelőbb kardiovaszkuláris testgyakorlat attól függ, hogy mit élvez és mit képes csinálni. Fontos a közös egészséged, tehát válasszon olyan alacsony hatást, mint a Zumba, a lépés-aerobik, a víz-aerobik, a séta, a túrázás, a sífutás, a beltéri kerékpározás, az aerobik, a hastánc vagy a Jazzercise.
Vegye figyelembe az osztályt, mielőtt részt venne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő-e. Néhány Zumba osztály nem befolyásolja csekély mértékben, mások azonban vannak. Ugyanez vonatkozik a lépéses aerobikra. Ha kevés az ideje, keressen egy olyan osztályt, mint a 20/20/20, amely 20 perc szív- és érrendszeri gyakorlást, 20 perc súlyzót és 20 perc tonizálást és nyújtást végez. Lehet, hogy nem rendelkezik ezzel a pontos címmel, ezért olvassa el az osztályleírásokat.
Viselje a súlyt
A több mint 50 nőstény testnevelési rutinja súlyzóval, súlyemelővel vagy valamilyen más súlyozott készülékkel történik - vagy például a saját testtömegével, például a deszkával vagy a pushupokkal. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van az izomrostok és a csontok elvesztésének megakadályozására. Az AARP megállapítja, hogy az ülő időskorban az izomrostok vesztesége akár 50% lehet is 50 és 70 év között. A 40 éves és menopauza közötti nők csontvesztése évente 3 / 4–1% bomlási arány. Ezért az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogramnak tartalmaznia kell az izomerőre és az állóképességre irányuló súlytartó edzést.
Rugalmasság és mozgástartomány
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia megjegyzi, hogy az ízületek és a szalagok megváltozása miatt az ízületek korlátozódnak, és a rugalmasság az életkorral csökken. Ezért, miközben az 50-es években mozog, tisztában kell lennie azzal, hogy az izületeket és az izmokat a teljes mozgástartományon keresztül mozgatja. Próbálja ki a Pilates órát. Várható, hogy javul az izomtónus, a testtartás, a rugalmasság, az egyensúly, az alakja és a testtudat. Fontolja meg, hogy egy barátjával egy osztályba vezet, parkoljon 15 percre, élénken sétáljon az osztályhoz, élvezze a Pilates-t, és élénken sétáljon autójához.
Légzés és pihenés
40 éves kor körül a tüdőkapacitása csökkenni kezd, mivel az öregedési folyamat összehúzódást, zsugorodást, merevséget és gyengülést idéz elő a hörgőkben, valamint az alveolus légzsákokban, a tüdőben, a membránban és az interkostális izmokban. Fenntartja az egészséges légzőrendszert aerob testmozgáson, Pilates-osztályon vagy jógán keresztül. Ismerje meg a jógaban tanított mély tüdő légzést és alkalmazza azt a pihenés pillanatain. Nyugtatja idegeit és javítja a tüdő egészségét egyidejűleg.
