Az erős hátrányok stabilizálják a térdízületet, és segítenek felgyorsítani és lassítani a sporttevékenységek során. A súlyozott hátsó lábakkal ellátott göndör kulcsfontosságú lépés a hátrányok megmunkálásában.
Ez egy ütésmentes gyakorlat, amely alkalmas sokféle fitnesz szintre. Adja hozzá az alsó testéhez, hogy kiegyenlítse a négycentrikus gyakorlatokat, például guggolást és lábhosszabbítást.
Hogyan kell súlyozni a hátsó lábak göndörét
A legtöbb edzőteremben vannak fordított lábakkal göndörítő gépek. Használatához feküdjön a gyomrán, akassza be az alsó lábainak hátulját egy súlyköteghez rögzített kar körül, és húzza a súlyt a fenék felé, próbálva a sarkát a lehető legközelebb hozni a fenékizomhoz.
A hátsó lábak göndörítésének ellenállása elsősorban a comb hátsó részének kiküszöbölését eredményezi, ugyanakkor kihívást jelent az alsó hát- és borjúizmokra is. Itt van a két fő előny bontása:
: A legjobb feszítő gyakorlatok
1. Célozza meg a hátsó izmokat
A hátrányos izmok elengedhetetlenek a járáshoz és a futáshoz, különösen a meghosszabbítási szakaszban, amikor a lábad hátra lendülnek. Gyakorlatilag minden versenyző sportoló képzi a hátrányát, hogy gyorsabban futjon, ugorjon, másszon, rúgjon vagy korcsolyázjon, bár a nem sportolók és az idős emberek javulhatnak az erős izmok által nyújtott jobb egyensúly, stabilitás és kitartás szempontjából.
Az edzőteremben képesnek kell lennie arra, hogy legalább 12-15 ismétlést hajtson végre a hátraforduló lábakkal, ha a súly megfelelő és a technika jó. Célja legalább négy sorozat 15 ismétlését hetente kétszer, hogy növelje erejét.
2. Építsd meg a térd stabilitását és az izom egyensúlyát
Ha beletartozik egy olyan lépés, mint például a súlyozott hátrafordulás, kiegyenlíti a lábad erősségét a térdízület stabilizálása és a sérülések megelőzése érdekében. Nagyon sok sportoló és hétvégi harcos képzi a négyfejüket, a comb elülsõ izmait, a hátrányok rovására. Ez a térd ACL-jét, vagy a mellső keresztszalagot érzékenyvé teszi a törzsre vagy szakadásra.
Néhány más gyakorlat közvetlenül a hamstringeket célozza meg, így a hátsó láb göndörítését kötelezővé kell tenni az alsó testrendszer számára.
Lábgörbék egy átfogó terv részeként
A lábfürtök elvégzése előtt melegítse fel alsó testét. Lehetőség van élénk sétára, edzésre kerékpáron töltött időre vagy 5 perc mélyhúzásra. Minden edzés után nyújtsa ki a láb- és a fenék izmait, hogy csökkentse a törzs kockázatát.
Ha nem biztos benne, hogy milyen a formája a gépen, keresse fel a személyi edzőt, aki segíthet abban, hogy nem feszíti a hátát, vagy nem az izom, hanem a lendület feszítését használja a mozgás befejezéséhez.
