Az első lábfutás egyszerűen azt jelenti, hogy amikor leszállsz, az elülső lábadra ütközsz, nem pedig a sarkába vagy a középrészébe. Azok az emberek, akik az élvonalbeli futást gyakorolják, kevesebb sérülést tapasztalhatnak és nagyobb sebességgel tudnak futni, mint azok, akik más formákat gyakorolnak, mivel ez a lépés az ember testének természetesebb. Az ilyen típusú futáshoz való lazítás azonban lassú folyamat lehet, és a túl gyors átmenet fájdalmas lehet.
Rezgéscsillapító
Ha az elülső lábadra üt, a test könnyebben elnyeli a sokkot. Ennek oka az, hogy az elülső lábú futók érintkezésbe lépnek a talajjal, miközben bokájukat és térdüket behajlítják, valamint csípőízületeit enyhén nyitva tartják, ezáltal természetes módon alakítják ki az ütéseket. Ha a sarkra szállsz, a boka visszahúzódik, tehát nem képes elnyelni az ütéseket. Ehelyett a térd felszívja a stressz nagy részét, és ez térd sérüléseket, valamint a lábak inak megtámadását eredményezheti. Az elülső lábad szintén szélesebb, mint a sarkád, és ehelyett annak leszállása növeli az ütközést felvevő felületet, csökkentve ezzel a sokkot.
Megnövelt sebesség
Hagyományos sarok-sztrájkban cipőire támaszkodik, hogy elnyelje a sokkot. Ez azt is okozza, hogy a cipő sarka a fékbetétekhez hasonlóan viselkedik, ami kevésbé hatékonyan teszi az lépést, lelassítva. Az elülső láb futásakor a sarkába csak kevés vagy egyáltalán nem súlyt helyez, lehetővé téve az egyenletesebb átmenetet a lépésről lépésre, ezáltal növelve a sebességet és az általános teljesítményt. Mivel azonban hosszú idő szükséges az elülső láb futáshoz való áttéréshez, valószínűleg nem fogja észrevenni a sebesség növekedését, amíg nem szokja meg az új formát. Valójában valószínű, hogy lassabban fog futni, amikor először elkezdi használni az elülső lábát.
Elkezdeni
A lábfej lassú futására kell áttérnie. Az ilyen típusú lépések olyan izmokat használnak, amelyeknél nem szokott hozzá, hogy dolgozik, és ha túl sokat hajt végre, akkor nagy visszaesésekhez vezethet. Legalább az első hónapban ne futtasson hetente legfeljebb két-három mérföldet az elülső lábán, a többi mérföldet hagyományos lépéssel teljesítve. Megvásárolhatja az elülső lábú futásra tervezett cipőt, vagy ragaszkodhat a régihoz, feltéve, hogy kényelmesen használják ezt a technikát. Előfordulhat, hogy a helyén kocogik, és megvitathatja a megfelelő technikát egy engedéllyel rendelkező edzővel a rossz formájú sérülések valószínűségének csökkentése érdekében.
Hátrányok és óvintézkedések
Az elülső lábú futásnak is vannak hátrányai, különösen az első induláskor. Fájdalmat tapasztalhat a négyseb, achilles inak és az állcsontjaiban, és akár egy évig is eltarthat, mire a technika teljes átalakulása megtörténik. Ez frusztrációt okozhat, amely provokálhatja az elülső láb gyorsabb futtatását, ami sérülésekhez, feszültségekhez és további fájdalomhoz vezethet. Ne kísérelje meg átváltani a lépcsőn, ha aktuális sérülése van. Ha krónikus sérülést vagy fájdalmat szenved, beszéljen az elülső láb futásáról fizikai terapeutával vagy sportgyógyászati orvossal, mielőtt megkísérli.
