Lábkrém akkor fordul elő, amikor a lábát átlépő szalagok elszakadnak. Ezek a sérülések a túlzott használatból vagy az egyenetlen felületre történő kemény leszállásból származhatnak. Miután a szalagok elszakadtak, fontos, hogy keresse fel orvosát, hogy kiderítse, milyen súlyos a rándulás, és szükség lesz-e további kezelésre.
A legtöbb enyhe rándulásnak csak a rizzsel (nyugalom, jég, kompresszió és magasság) van szüksége a gyógyuláshoz. Valójában az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb otthoni gyógymód a kicsapodott boka vagy láb számára az, ha lábát váltakozva meríti hideg és meleg vízbe.
Amint elkezdi visszanyerni a mozgást, a láb jeges vízben való megáztatása segít visszanyerni a mozgást és enyhíti a fájdalmat a rehabilitációs gyakorlatokból.
Erősítse meg a diagnózist
Látogassa meg orvosát, és nézze meg a lábát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy sprain. Az orvos frissítést küldhet arról is, hogy hol van a gyógyulási folyamatban. A súlyos lábrándulások esetén szakmai rehabilitációra lehet szükség.
Csak akkor végezzen rehabilitációs gyakorlatokat, ha orvosa erre felhatalmazást ad. Átmenet az egyszerű RICE-ről a megfeszített boka vagy láb jégfürdőjére, miután orvosa megadta Önnek a menetet.
Készítsen melegvizes fürdőt
Töltse fel az első medencét olyan meleg vízzel, amely elég meleg ahhoz, hogy megnyugtassa a lábát, de nem olyan meleg, hogy fáj a lábát a medencébe helyezni. A gyógyszertárak műanyag mosdókagylókat tartalmaznak, amelyeket kifejezetten a lábázáshoz terveztek. Csipeszben 5 gallon műanyag vödör is használható.
Készítsen jégfürdőt
Adjon hozzá körülbelül egy jégtálcának megfelelő kockát a második lábú mosdóhoz. A Mayo klinika szerint a láb jeges vízben való áztatása az egyik leghatékonyabb módszer a duzzanat enyhítésére.
Helyezze a lábát meleg vízbe
Helyezze a kicsapott lábát meleg fürdőbe, és hagyja 10–15 percig átázni. A melegvizes áztatással kezdve meglazul a láb izma, ami megkönnyíti a jobb mozgástartományt.
Tesztelje mobilitását
Amikor kihúzza lábát a meleg fürdőből, ellenőrizze mozgékonyságát úgy, hogy körülbelül 30 másodpercig óvatosan fel-le forgassa a lábát. Ha a mozgás fájdalmas, azonnal állítsa le. Ez azt jelenti, hogy a lábad még nem gyógyultak meg eléggé a mozgáshoz. Ellenkező esetben folytassa a nyújtást felfelé, majd lefelé, összesen 10, 30 másodperces időközönként.
Áztassa lábát jeges vízben
Merítse a lábát egy hideg fürdőbe, közvetlenül a mozgási gyakorlatokat követően. Hagyja a lábát kb. 10 percig ázni. A lábad jeges vízben való áztatása segít megállítani a túlzott duzzanatot, amely a lábának első mozgatása után jelentkezhet.
Befejezni
Távolítsa el a lábát a jeges vízből, ha a hideg túl sok ahhoz, hogy felálljon. A lábát törölje szárazra egy tiszta, száraz törülközővel. Ha orvosa merevítőt vagy kötést javasolt, akkor tegye rá, ha a lábad tiszta és száraz.
Tipp
Ha a lábad továbbra is fájnak a mozgási gyakorlatok után és a lábát jeges vízben áztatják, akkor ismételje meg a lábát a meleg vízbe, hogy megnyugtassa az izmokat.
További otthoni kezelések
Az Epsom-sók az egyik klasszikus otthoni gyógymód a rázkódáshoz. Adja hozzá a melegvizes medencéhez, amikor váltakozó meleg és hideg lábfürdőt végez. Vagy csak szórja meg az Epsom-sókat a szokásos fürdőkádban, mielőtt a teljes test-áztatást elkezdi. A vény nélkül kapható gyógyszerek, mint például az ibuprofen és az acetaminofen, szükség esetén enyhíthetik a fájdalmat és duzzanatot.
