A lebegő szó jelentése némileg eltérő dolgok lehet a különböző emberek számára. Sajnos azonban egyikük sem igazán hízelgő - különösen, ha a szó a hasi régióra utal. Az Oxford Living szótárak szerint a pelyhes jelentése "puha, laza és húsos" vagy "erő, életerő vagy hatékonyság hiánya".
Mindegyik meghatározás a nyálkás gyomor külön aspektusára vonatkozik. 1. probléma: egy tekercs finom zsír - vagy puha, laza hús. 2. probléma: az izommeghatározás hiánya - nem erős vagy hatékony. Szerencsére orvosolni lehet ezt a feltételt - diéta és gyakorlatok a gyomor meghúzására.
Az étrend előkészíti az utat
Bárki számára, aki jelentős paunch-ot hord, a font lefejezése nem vitatható a duzzadt gyomor meghúzása érdekében. "Még ha sík hasfallal is rendelkezik, az nem mutatja, hogy van-e néhány hüvelyk zsír a tetején" - mondja David Knox, a los Angeles-i fitnesz edző, a Body School: A könyvében. Új útmutató a továbbfejlesztett mozgáshoz a mindennapi életben . "Különböző módokon lehet fogyni, de a legtöbb ember számára a közös neve több, mint amennyit bevesz."
Kalóriahiány megteremtése, vagy kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit éget a tevékenység során, kulcsfontosságú a hasvágáshoz. Az étrend megváltoztatása alapvető fontosságú ebben a törekvésben. Használjon összetettebb szénhidrátokat, például zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, és helyettesítse a fehér kenyereket és a tésztákat az egészségesebb változatokkal. Vigyázzon az adagméretére, és tartózkodjon távol a szódaból. A fogyás fokozatosan javítja az eshetőségét, és megakadályozza az izomtömeg elvesztését a zsírral együtt.
A mag megerősítése
Egyszerűen fogalmazva: a magod a súlypontja. A legtöbb ember számára, közvetlenül a köldök alatt van. Az alapizmok támogatják a testtartást, a járást és az egyensúlyt, és edzésük azt jelenti, hogy gyakorlatokat végeznek, amelyek révén a csípő, a csomagtartó és a vállak harmonikusan mozognak. Ha még csak megkezdi a has-meghúzást, akkor kezdje meg a madárkutyával, az első és az oldalsó deszkával és a csúszda hídjával.
Haladóbb munkavégzéshez válasszon 5-10 különféle gyakorlatot hasi edzés tervezésekor - tanácsolja Len Kravitz, Ph.D., az Új-Mexikói Egyetem kutatója és testmozgásszakértője. Ezeknek a gerinc hajlítási gyakorlatoknak, például a rázkódásoknak és a medence megdöntésének, a csomagtartó forgási gyakorlatainak és az oldalirányú hajlítási gyakorlatoknak, például az álló nyúlvány és húzások kombinációjának kell lenniük.
Kravitz azt javasolja, hogy mindegyik gyakorlaton nyolc ismétlést hajtsanak végre, mielőtt továbbmozdítanák a következőt, és javasolja, hogy a gyakorlatokat két-három hetente tegyék meg. Különböző gyakorlatok érkeznek a hasi izmok különböző szakaszaiba, tehát a változatosság segít az összes terület lefedésében. A forma nagyon fontos, és a sérülések elkerülése érdekében ne feszítse az állát előre a mellkas felé. Kravitz azt is javasolja, hogy szemléltessék, hogy a hasizmok minden egyes gyakorlatnál szorosabban összehúzódnak-e, hogy felhívják a figyelmet a kontrakció fontosságára.
Az izomtömeg növelése
Még akkor is, ha elsősorban a gyomrára koncentrál, az ab gyakorlatokat önmagában nem teszik meg a görög istenek. A test izomtömegének edzésével heti két-három nem egymást követő napon, az erőn történő edzéssel növelheti a test zsírégető képességét a nap folyamán.
Valójában a sovány testtömeg négyszer aktívabban aktív, mint a zsír - vagy másként fogalmazva: az izom segít több kalóriát égetni a meglévők által. A jól lekerekített edzés másik oka az, hogy a működő fő izmok nagyobb folyamatos kalóriaégetést eredményezhetnek, mint a kisebb izomcsoportok.
A has meghúzása a szívből
A világ leggyakrabban hulló abszolút nem lesz sok jó, ha a lépcsőn felmenve felszállt. A zsírok hatékony csökkentése és a fogyás érdekében az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei hetente 150–300 perces mérsékelten intenzív tevékenységet vagy 75–150 perces erőteljes kardioaktivitást javasolnak.
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, hatékony módja a szív- és érrendszer hangolásának. Ez egy kardiorespirációs edzésmódszer, amely növeli az edzés intenzitását azáltal, hogy átvált egy rövid, nagy intenzitású intervallum és a könnyebb helyreállítási intervallumok között.
Az induláshoz először válasszon egy aerob testmozgást és melegítsen öt percig. Ezután hajtson végre három vagy négy sebesség- és helyreállítási intervallumot, nyomja meg az edzés intenzitását egy percig, és pihenjen két percig. Végezzen egy öt vagy 10 perces lehűtéssel.
