Az izomtömeg-növelő és súlycsökkentő termékek megnövelik az izom méretét, és azt állítják, hogy megkönnyítik a font csomagolását. Azonban a legtöbb esetben, ha egészséges táplálkozást eszik, étrend-kiegészítőkre nincs szükség. Sokkal fontosabb tudni, hogy a termékek egészségre ártalmasak lehetnek.
A Gainer-kiegészítők turmixok, porok és egyéb formákban vannak, és alkotóelemeik különböznek. A fő alkotóelem a fehérje, de egyes termékek tartalmazzák a kreatint. Fontos szem előtt tartani, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség a biztonság és a hatékonyság szempontjából nem vizsgálja felül ezeket a kiegészítőket. Mielőtt bármilyen bőrápoló szert szedne, keresse fel orvosát.
Tipp
A súlygyarapodó és az izomtömeg-növelő mellékhatások az egészségügyi kockázatok hosszú listáját tartalmazzák. Néhányan kisebbek, de sokuk súlyos.
Kiegészítő tápláló italok
A piacon lévő összes súlycsökkentő termék közül valószínűleg a kiegészítő táplálékitalok a legbiztosabbak. Olyan márkanév alatt értékesítik őket, mint a Ensure vagy a Boost. A Harvard Health szerint az italok segítenek az embereknek, akik gyógyulnak egy betegségből, gyenge étvágyuk vagy rágási nehézségeik vannak.
A kiegészítő táplálékitalok kiegyensúlyozott szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelét biztosítják. Néhányat úgy tervezték, hogy kielégítse az olyan speciális állapotok táplálkozási igényeit, mint a rák, a cukorbetegség vagy a vesebetegség. A termékeknek vannak bizonyos hátrányai, de az előnyeik meghaladják a hátrányaikat azoknál az embereknél, akiknek nehezen tudnak eleget enni.
Az egyik probléma az, hogy az italok meglehetősen kevés cukrot tartalmaznak. Míg az extra cukor súlygyarapodáshoz vezethet, ami a cél, néhány emberben túl sok súlygyarapodást eredményezhet. Ez növeli a túlsúlyos állapotok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Azok a férfiak, akik képesek enni, az extra kalória túl kockázatos lehet - mondja a Harvard Health.
Egy másik aggodalom az, hogy a konzervdobozból származó táplálkozás nem hasonlítható össze az élelmiszerekből származó tápanyaggal. Bár az italok sokban vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva, hiányzik az egész ételekben található tápanyagok egy része
Egészségesebb alternatíva az élelmiszer-alapú turmix megvásárlása, amelyet a szupermarketek hűtött részében találnak. Kevésbé feldolgoztak és kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak. Egy másik előnye az, hogy valószínűtlen, hogy túlzott mennyiségű vitamint vagy szükségtelen összetevőt tartalmaznak, amelyek a konzerv italokban találhatók.
A rázás kiválasztása előtt olvassa el a címkét. Ha a cukor az első vagy a második felsorolt összetevő, akkor a termék túl sokot tartalmaz, állítja a Harvard Health.
A fehérjepor mellékhatásai
Néhány súlycsökkentő és tömegnövelő mellékhatás a fehérjetartalomból származik. A sportolók és a fogyni vágyók általában úgy gondolják, hogy az extra protein fogyasztása növeli az izomtömeget. A MedlinePlus szerint ez valójában mítosz: csak az erőn történő edzés építi az izmot.
A túl magas fehérjetartalmú étrend sok negatív egészségügyi hatáshoz kapcsolódik, ezért nem ajánlott a fehérje-kiegészítők fogyasztása vagy az ételekben az ajánlottnál nagyobb proteinfogyasztás.
A protein-kiegészítők hosszú távú szedése káros következményekkel jár - jelzi a Nature Metabolism által 2019. áprilisában közzétett tanulmány. Megállapította, hogy a termékek egyensúlyhiányt okoznak az aminosavakban, amelyek a fehérje építőkövei. Ennek következményei közé tartozik a túlaltatás, az elhízás és az alacsonyabb élettartam.
A Journal of Dietary Supplements folyóiratban szereplő, 2018. májusában írt áttekintés szerzői szerint a protein-kiegészítők állítólagos előnyei túlzott mértékű használathoz vezettek. Az érvek és ellenérvek elemzése után azt mondták, hogy a termékek gyakran nem tartalmaznak az egészséghez szükséges egyéb alapvető tápanyagokat. Az embereknek fehérjét kellene kapniuk az ételekből, kivéve, ha az étrendben elegendő mennyiség áll rendelkezésre.
A Harvard Health további problémákat számol be a protein-kiegészítőkkel kapcsolatban. Néhány terméknek tejalapú fehérjeforrása van, amely bélproblémát okozhat azoknál az embereknél, akik laktóz-intoleransek vagy tejtermék-allergiák. Más termékek magas cukortartalmúak, ez a probléma vércukorszint emelkedéshez vezethet.
A kutatások toxinok és szennyező anyagok széles skáláját találták a fehérjeporokban - jegyzi meg Harvard. Ide tartoznak a nehézfémek, például az ólom, a higany és az arzén, valamint a peszticidek és a rákhoz kapcsolódó vegyület biszfenol-A.
Hacsak nincs olyan betegsége, amely megnehezíti a megfelelő tápanyagok bevitelét, nyerje ki a fehérjét az ételből - tanácsolja Harvard. Jó források a bab, diófélék, magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, hal, baromfi és sovány húsok.
A kreatin mellékhatásai
A kreatint, az izmokban tárolt aminosavat, időnként hozzáadják az izomtömeg-növelőkhöz. A gyártók szerint ez növeli az energiát, tehát érdekes a testépítők és a sportolók számára. Ugyanakkor a hatékonysággal kapcsolatos vizsgálatok következetlen eredményeket mutatnak, jegyzi meg a Mayo Clinic.
Javasolt adagokban történő bevétel esetén a kreatint biztonságosnak tekintik. A mellékhatások közé tartozik a szédülés, hányinger, kiszáradás, láz, vízvisszatartás, izomgörcsök, hasmenés, hő intolerancia, súlygyarapodás és gyomor-bél fájdalom. A kiegészítés súlyosbíthatja a bipoláris betegség mániáját is. Nagy adagokban történő bevétel esetén a kreatin károsíthatja a veséket, a szívet és a májat - állítja a Mayo Clinic.
Egyéb összetevők mellékhatásai
A British Journal of Cancer által 2015 márciusában közzétett tanulmány összefüggést fedezett fel kreatint vagy androstenediont tartalmazó izomépítő kiegészítők és a hererák között. Az eredményekről beszámolva a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a kockázat nagyobb azoknál a férfiaknál, akik 25 éves koruk előtt kezdik meg az étrend-kiegészítők használatát, vagy akik legalább három éven át használják az étrend-kiegészítőket.
Az anabolikus szteroidokat életveszélyes reakciókkal is összekapcsolták, beleértve a stroke-ot, szívrohamot, vesekárosodást, vérrögök kialakulását a mély vénákban és vérrögöket a tüdőben.
Súlyos problémák miatt, ha szteroidokkal vagy szteroidszerű szerekkel szed egy izomtömeg-növelőt, azonnal abba kell hagynia, figyelmezteti az FDA. Ezenkívül tudassa orvosával, ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek a termékek okozhatják. Ide tartoznak a légszomj, gyengeség, mellkasi fájdalom, fáradtság, láz, émelygés, hasi fájdalom, elszíneződött vizelet vagy sárga árnyalat a bőrön.
Egyes termékek, például a Serious Mass, maltodextrint tartalmaznak, a magas glikémiás indexet tartalmazó adalékanyagot. A cukorbetegeknek kerülniük kell ezeket az izomnövelőket.
