Ha szeretne egy edzést beilleszteni a napjába, de bemászni az autójába és a legközelebbi tornaterembe vezetni nem lehetséges, ne tegye le még a futócipőjét.
Ehelyett járj körbe a környéken, mint egyszerű módot az általános egészség javítására, minimális idő- és pénzbefektetéssel. Az átlagos kocogási sebesség az Ön fitnesz szintjétől és preferenciáitól függ, de ajánlott a normál sebességhez ragaszkodni.
5 és 6 MPH között
Sokan gyengéden 4, 5 km / h sebességgel járhatnak anélkül, hogy bele kellene lépniük a kocogásba a tempó fenntartása érdekében. Miután az ACE Fitness szerint sebessége elhalad 6 mérföld / óra sebességgel, az edzés technikailag egy kocogásról futásra vált. Mint ilyen, létezik egy nagyon kicsi ablak a kocogásra.
Elméletileg a kocogási sebességnek átlagosan 5 és 6 km / h között kell lennie. Ha hordoz egy lépésszámlálót, telefonját vagy egy hordható anyagot, akkor ellenőrizheti magát, amennyire sebessége megy.
Sétálj erre
Vannak, akik inkább a kocogásmechanikát használják, de 5 km / h sebességnél lassabban haladnak. Noha nagyon lassú kocogás is lehetséges, jobban jár, ha sétáló ritmust használ. Amikor elkezdi kocogni, az alsó testízületei fokozottabban befolyásolják az Ön lépését.
Egy bizonyos ideig a tevékenység mechanikája kellemetlenséget okozhat. Eközben a sétálásnak lényegesen kevesebb hatása van, és ha élénk tempóban jár, miközben a fegyvert pumpálják, a kalóriaégetés folyamatos.
Készíthet egy intervallum edzést is. Sétáljon öt percig élénken és egy percig járjon. Lassítson újra sétálni. Bármilyen módon keverheti az intervallumokat, de mindig emlékezve arra, hogy a leggyorsabb intervallum a lehető legkevesebb időt vegye igénybe.
Ugrás a font
Az 5 és 6 km / h közötti ütemben több száz kalóriát égethet el, ami akkor hasznos, ha ezt az egyszerű gyakorlatot a fogyás módszerének kívánja használni. 5 mérföld / óra sebességgel egy 185 kilós ember kb. 710 kalóriát éget el óránként - jegyzi meg a Harvard Health Publishing. Ugyanaz a személy kb. 800 vagy 888 kalóriát éget el, miközben 60 percig fut 5, 2 vagy 6 mérföld / óra sebességgel.
A gyaloglás rendben van
Mivel az amerikaiak fizikai aktivitási útmutatója azt javasolja, hogy hetente 150-300 perces mérsékelten intenzív kardiogyakorlatot végezzenek, az élénk séta minden bizonnyal az aerob testmozgás kategóriájába tartozik.
Noha a kocogás kalória-égetése valamivel nagyobb, mint a séta, a séta több kalóriát égethet, ha hosszabb ideig jár, mint amennyit kocogni szeretne.
