A Morton idegrendszerének tömege általában a harmadik és a negyedik lábujj között alakul ki a lábgömbnél. Az ezen a területen található szövet nyomást gyakorol az idegekre, ami rendkívül fájdalmas lehet. Az ív megfelelő támogatása enyhítheti ezt a problémát, valamint a stresszt csökkentő gyakorlatokat.
Kinyújtja
A kötőszövet lábán történő nyújtása csökkentheti az idegrendszerre nehezedő stresszt. Az összes nyújtást legalább 10 másodpercig tartani kell, hogy a legtöbb előnyt biztosítsák.
A kézi Plantar Fascia nyújtás elvégzéséhez fogja meg egyik kezével a sarkát. Helyezze a másik kezét a láb és a lábujjak labdája alá. Óvatosan húzza hátra az elülső lábát és a lábujjait az állát felé, húzva a láb alját.
A fali nyújtás is segíthet a kötőszövet meglazításában. A falnak nézzen lábát körülbelül vállszélességben egymástól. Helyezze a kezét a falra, vállmagasságban, és lépjen hátra a jobb lábával, körülbelül két-három lábhosszra helyezve a bal mögött. Ha sarkát a padlón tartja, hajlítsa meg térdét és hajoljon be a falba.
A palack tekercs nyújthatja mind a lábát, mind csökkentheti a gyulladást. Üveg vagy jéggel teli műanyag palack segítségével görgesse előre és hátra az üveget a lába alja mentén. Az üvegpalack merev, tehát jó ellenállást biztosít, míg a jéggel teli üveg további előnye, hogy csökkenti a gyulladást a hideg felhordás révén.
A törölköző nyújtás egy segített nyújtó gyakorlat. Üljön a földre, lábával egyenesen előtted. Helyezze a lábad labdáját egy törülköző közepére. Fogja meg a törülköző mindkét végét, és húzza vissza az elülső lábát az állát felé.
erősítése
A nyolcadik ábra nem igényel kiegészítő felszerelést. Ennek végrehajtásához vezesse a nagy lábujjával és töltsen be egy nyolcadik alakzatot a lábával. Vigye a lábát a legnagyobb mozgási tartományon keresztül, amelyre képesek.
Az ábécé gyakorlathoz szintén nincs szükség felszerelésre, és bárhol elvégezhető. A nagy lábujjával vezetve írja be az ábécé lábával a levegőbe.
A Törölköző Scrunch néhány különféle lehetőséget kipróbálhat. Helyezzen egy törülközőt a padlóra. Helyezze a lábát a legközelebbi végére. A lábujjaival húzza maga felé a törülközőt. Hogy ezt nehezebbé tegye, súlyt helyezhet a tőled legtávolabb eső törülköző végére.
Egyensúly gyakorlatok
A jobb egyensúly növeli képességét a jobb biomechanika vagy a megfelelő mozgás végrehajtására. Ez csökkentheti a neuromára nehezedő stresszt, ami fájdalmat okoz.
Az egylábú egyensúly gyakorlatának elvégzéséhez álljon az egyik lábán és tartsa fenn az egyensúlyt, amíg képes. Gondoskodni fog arról, hogy van-e fal vagy pult közelében, hogy szükség esetén stabilizáljon. Növelheti a nehézséget, ha mozgatja az ellenkező lábát, vagy lehunja a szemét. Az egyensúly javulásával mindkettőt megteheti egyszerre.
A Toe Raise gyakorlatnak is van variációja, amelyet kipróbálhat. Állva, miközben a lába vállszélességben helyezkedik el, emelje fel a lábujjait. Ezt megnövekedett nehézség esetén csukott szemmel is megteheti.
