A ketogén diéta egy vitatott súlycsökkentési módszer, amelyet Dr. Robert Atkins népszerűsített. A ketogén étrend során a szénhidrátok szigorúan korlátozottak, és nagy mennyiségű zsírral és fehérjével helyettesítik azokat. Szénhidrátok nélkül a test ketózisba fordul, amely a zsírok metabolizmusának egyik formája. Az étrend mögött meghúzódó elmélet az, hogy a nagy mennyiségű élelmi zsír ellenére a súlycsökkenés felgyorsul, mivel csökken az inzulintermelés, korlátozva ezzel a test képességét a testzsír tárolására. Ha ketózisos étrendet fontolgat, néhány fontos szabályt kell betartani.
Orvos felügyelete
Mielőtt még ketózisos diétát próbálna ki, végezzen teljes ellenőrzést, beleértve a vérvizsgálatot is. A ketózisos étrend nagy mennyiségű telített zsírt igényel, ami káros hatással lehet a koleszterinszintjére. Az étkezés során maradjon orvosa felügyelete alatt, hogy figyelmeztessen minden negatív változásra.
Maradj hidratált
A szénhidrátokat glikogén formájában vízzel tárolják, ezzel hidratálva maradnak. Amikor korlátozza a szénhidráttartalmát, a test gyorsan lemeríti a víztömegét. Noha a legtöbb diétát ösztönzi ez a testtömeg-csökkentés, ne felejtse el, hogy mostantól jobban ki vannak téve a kiszáradásnak. A Harvard Medical School javasolja, hogy igyon legalább 6-8 csésze folyadékot naponta. Különösen körültekintőnek kell lennie a vízfogyasztással edzés közben és forró időben, és igyon meg két-három csésze vizet minden edzésórán vagy erőteljes tevékenységnél.
Tartsa a rost magas
A Harvard Közegészségügyi Iskola azt javasolja a nőknek, hogy legalább 20 gramm rostot fogyasztanak naponta, míg a férfiaknak 30-nál többet kell fogyasztaniuk. Ha eltávolítja a szénhidrátot étrendéből, akkor szándékosan csökkentheti a rostbevitelét. Az étrend során tartson be olyan zöldséget, amely alacsony szénhidráttartalmú, de magas rosttartalmú. Szüksége lehet psyllium-héjat tartalmazó étrend-kiegészítőre is. Ha rengeteg rostot fogyaszt az étrendben, megőrzi az emésztőrendszert és segíti az éhség megszüntetését.
Csökkentse a kalóriát
Annak ellenére, hogy rengeteg magas kalóriatartalmú ételt lehet enni egy ketózisos étrendben, még mindig kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, hogy lefogyjon. A szerény, kb. Napi 500 kalóriacsökkentés elegendő ahhoz, hogy hetente átlagosan kb.
