A teddium, az unalom és a nélkülözés olyan szavak, amelyek néha társulnak az étrendhez, míg a kényeztetés gyakran nem. Ha fogyni próbál, kihívást jelenthet az egyensúly megtalálása a következetes egészséges étkezési döntések meghozatala és a kedvenc ételek iránti vágy leküzdése között. Tanulja meg, hogyan kell elkényeztetni magát, és hogyan is teljesítheti az étrendi céljait.
Minden a kalóriáról szól
Annak ellenére, hogy több száz étkezési terv közül választhat, Frank Sacks és munkatársai szerint az elfogyasztott kalóriaszám különbséget tesz a siker és a kudarc között. A "New England Journal of Medicine" 2009-es tanulmánya megállapította, hogy a kalóriák csökkentése miatt a résztvevők lefogynak, függetlenül attól, hogy a kalóriákat túlnyomórészt szénhidrátokból vagy túlnyomórészt fehérjéből származik-e. Ha alkalmanként engedi magának, hogy a kalóriákat a fogyás tartományán belül tartja, az nem befolyásolja a fogyás mértékét vagy az általános sikert.
A kényeztetés előnyei
Amikor egy kicsit elkötelezi magát étrendjével, mind pszichológiai, mind fizikai szempontból előnyös lesz, mondja Joel Marion, a "Csalás az étrend elvesztéséhez" szerző. Ahogy csökken a kalória, a szervezet leptinszintje, amely jelzi a testének, hogy éhezsz-e vagy sem, csökken. Marion szerint a csalás vagy kényeztetés segíti a leptinszintek emelkedését, jelezve a testének, hogy nem vagy túl éhes, és továbbra is felszabadítja a zsírt. Annak ismerete, hogy alkalmanként kényeztetheti magát, megkönnyítheti a hét legtöbb napján az egészséges táplálkozásra való koncentrálódást.
Indulgenciák tervezése
A fogyókúra sikeres elkényeztetésének kulcsa az, hogy megtervezze az étkezését a heti vagy napi étkezési ütemtervébe. A tervezett kényeztetések megszüntetik a bűntudatot, amelyet alkalmanként fogyaszthatnak el egy élvezettel. Ezenkívül Judith S. Beck, a „Beck diéta megoldása” szerzője jelzi, hogy a fogyás sikerének része az a rugalmasság, hogy beépítse az étrendbe a tervezett ételeket, valamint hogy megtanulja önellenőrizni étkezését, miközben megváltoztatja az étrendjét. étkezési szokások. Helyezze el a tervezett kényeztetési kalóriákat a kalóriaelosztásba, vagy tervezzen további edzést a további kalóriák elégetésére azokon a napokon, amikor egy különleges fogást eszik.
A kényeztetés típusai
Míg étrendjének kezdetén kíváncsi lehet arra, ami korábban a napi étrend részét képezte. Sült krumpli, sütemény, chips vagy gyorsétterem vonzó lehet Önnek. Ha a gyorsétterem az ön választása, rendeljen egy gyermek adagot, és ossza meg az étkezését egy barátjával, hogy kevesebb kalóriát fogyasztjon. Vásároljon egyetlen süteményt vagy sütit egy pékségből, ahelyett, hogy teljes tételt sütne. Vásároljon egy adag zacskót chipset, hogy ne maradjon otthon az egész táska. Idővel az ilyen típusú ételek iránti vágyaik csökkenhetnek. Keressen valamivel egészségesebb élvezeteket, amikor lehetséges. A sötét csokoládé egészségesebb, mint a tejcsokoládé, a sült chips alacsony kalóriájú, mint a sült, az almásos mártással készített sütemények pedig egészségesebbé válhatnak.
