Belélegezve a tüdő kitágul, és az interkostális izmok, amelyek az egyik bordát a másikhoz kötik, meghosszabbodnak. Ha az interkostálisok szorosak, korlátozódhat a bordák mozgása, ami befolyásolhatja a kényelmes és hatékony légzés képességét. Az interkostálisok nyújtása rendszeresen elősegíti az egészséges légzést, ami a test számára számos kulcsfontosságú előnyt jelent.
Interkostális betekintés
Az interkostális izmok elválasztják a bordájukat, amikor belélegznek, és összehúzzák őket, amikor kilégzik. Képzelje el az interkostáliakat, amelyek úgy viselkednek, mint egy szellőző anyag, írja Martha Peterson, az Essentialsomatics.com webhelyen. Peterson, egy hitelesített masszázs-terapeuta és szomatikus oktató elmagyarázza, hogy amikor belélegzel, az interkostálisok meghosszabbodnak, lehetővé téve, hogy a fújtató - a tüdő - megteljen levegővel. Ezek a rendkívül fontos légzőszervi izmok szintén segítik a bordák stabilizálását, amikor mozgása felemelkedéssel, tolással és húzással jár, vagy amikor a törzs meghajlik vagy elfordul.
Rövid bordák
Különböző tényezők járulnak hozzá az interkostális rövidítéshez. Az idő múlásával a rossz testtartás miatt a bordák izmai megfeszülhetnek - írja Barbara Kaplan Herring jóga tanár a Yoga Journal-ban. A vállon ülve és állva bezáródik a mellkas, kényszerítve az interkostáliakat szűk, rövid helyzetbe. Az ismételt köhögés vagy tüsszögés az interkostálisok túlzott összehúzódásához és rövidítéséhez is vezethet; a szorítás kialakulhat a stressz vagy a rossz légzési szokások eredményeként. Sok ember a membrán helyett a mellkasától lélegzik. Ennek eredményeként a tüdő alsó része nem megfelelően felfújódik. Függetlenül attól, hogy mi a szoros interkostália oka, elégtelen rugalmassága gátolja a mély lélegezés képességét, ami akadályozhatja az atlétikai teljesítményét és megnehezíti bizonyos légzőszervi betegségek, például megfázás, allergia, influenza és asztma kezelését, mondja Herring.
Lazítás fel
A könnyű nyújtás meghosszabbíthatja és meglazíthatja a bordák izmait. Az interkostális szakaszok például az ülő vagy álló oldalsó kanyarok. Húzza ki a jobb karját a feje fölött, és lassan balra csuklósan balra, hogy megfeszítse az interkostáliakat a jobb oldalon. Tartsa legfeljebb 30 másodpercig, mielőtt megismétli a bal oldalon. A hering azt javasolja, hogy használják a kapu-pózot, amely az alapvető oldalhajlás térdelt változata. Ha hozzáfér egy nagy stabilitási labdához, akkor lefejtheti a hát felső részét a labdára, és pihenjen 30 másodpercig, vagy végezze el az oldalhajlítást a gömb segítségével. Hátul fekvő helyzetben használjon félhold pozíciót az interkostálisok meghosszabbításához. A jobb oldal megmunkálásához nyújtsa ki a karját a feje fölött, és hajlítsa bal felső részét és lábait balra, a testével "C" alakzatot képezve. Ismételje meg a gyakorlatot, a törzset és a lábait jobbra hajlítva, hogy meghosszabbítsa a test bal oldalát.
A nyújtás maximalizálása
Bármilyen interkostális szakaszot is használ, kövesse néhány alapelvet az előny maximalizálása érdekében. Előkészítse a nyújtást egy könnyű kardiomelegítéssel, hogy fokozza a keringést és fokozza az izomszövet hőmérsékletét. Mielőtt elmozdulna a nyújtási helyzetbe, mélyen lélegezzen be, és képzelje el, hogy magasabb lesz. Ha nyújtási helyzetben van, folytassa egyenletesen a légzést, és minden kilégzéssel próbálja meg elmélyíteni a nyújtást.
