Energiaszintek
Amikor élelmet fogyaszt, a tested lebontja azt, hogy azonnali energiaként felhasználhassa, vagy későbbi tárolás céljából felhasználja. A magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű, egészséges ételek hozzájárulnak a futásteljesítmény fokozásához, mivel éberségesebbé és energikusabbá teszik magukat. Az egészségtelen ételek azonban a teljesítmény csökkenéséhez vezethetnek. A magas cukortartalmú egészségtelen ételek nem biztosítanak tartós energiát, ami azt jelenti, hogy energiás összeomlásoktól szenvedhet, és gyorsan belefáradhat az étkezés után. Ezenkívül duzzadtnak és kellemetlennek is érzi magát.
Test felépítés
Az egészségtelen ételek hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és ha egyszer elkezdi őket enni, gyakran nehéz megállítani a túlemelést. Ez növeli a test- és zsírtartalmat. Az elit férfi futók testzsírja kevesebb, mint 12%, a nők 8-15% -a. Noha ennél valamivel több zsírtartalommal bír, annál több van, annál többet fog súlyozni, ami azt jelenti, hogy keményebben fog futni, és küzdhet a sebesség fenntartása érdekében.
Véráram
Amikor futsz, a szívednek és a tüdőnek a szokásosnál erőteljesebben kell dolgoznia, és több oxigénre van szüksége. Ehhez növelni kell az ezekre a területekre pumpált vér mennyiségét és mennyiségét. Sok egészségtelen élelmiszer nagy mennyiségben tartalmaz transz- és hidrogénezett zsírokat. Túlzott fogyasztás esetén a plakkok felhalmozódhatnak az erekben, ami azt jelenti, hogy a légzőszervekbe jutó vér mennyisége csökken, és sokkal keményebben fut.
Egészséges ételek
Annak érdekében, hogy az elfogyasztott ételek pozitív hatással legyenek a futásteljesítményre, az étrendjét tápanyag-sűrű egész ételek körül kell alapoznia. Töltse fel testét minőségi szénhidrátokkal, mint például gyümölcsök, zöldségek, édesburgonya és barna rizs. Fogyaszt fehérjét hús, hal és tej formájában az izomkárosodás kijavítására, és tartalmazzon egészséges zsírokat, például olívaolajat, dióféléket és kókuszdiót, hogy segítse a hormontermelést.
