Sajnos nem tudja meghatározni, hogy mekkora súlyt fog elveszíteni a napi 30 perces testmozgásból, mivel számos tényező befolyásolja azt, hogy milyen gyorsan vagy lassan fogyni fog. A testmozgási rutin azonban jó alapot nyújt az egészséges életmódhoz és a fogyáshoz; a rendszeres edzés az egészséges táplálkozás mellett lehetővé teszi, hogy egy héten belül lefogyjon. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy azoknak az embereknek, akik egészségesen - 1 heti 1 és 2 font közötti fogyással - fogynak a testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások kombinációjának felhasználásával, nagyobb sikereik vannak a súlyuk leépítésében.
Elégetett kalóriák
Egy kilogramm testtömeg elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. Ezért valószínű, hogy egy héten fél és háromnegyed font között elveszíti a napi 30 perces testmozgást. A pontos összeg az elvégzett gyakorlattól és az erőfeszítés mértékétől függ. A "Fitness" magazin beszámol arról, hogy ha egy agresív sebességgel 6 mérföld óránként 30 perc alatt fut, körülbelül 400 kalóriát égethet el. Hasonlóképpen, ha a beltéri kerékpározás ugyanannyi ideig, 425 kalóriahiányt eredményezhet.
Egészséges diéta
Annak ellenére, hogy naponta 30 percig gyakorol, számos más tényező befolyásolja a fogyást egy héten belül. Például az étrend a fogyás kulcsfontosságú része, és amit eszel, nagy változást okozhat abban, hogy milyen lassan vagy gyorsan fogyjon le. Ha minden nap edzsz, mégis megnövekedett kalóriát fogyaszt, akkor elveszítheti egyáltalán a fogyását, és valójában akár egy vagy két kilót is elhízhat. Hasonlóképpen, ha olyan élelmiszereket fogyasztunk, amelyekben magas a hozzáadott cukortartalom vagy telített zsírok, akkor meggátolhatják a testmozgás előnyeit, és súlycsökkentést okozhatnak, nem pedig elveszíthetik.
Izomtömeg
Egy másik tényező annak meghatározásában, hogy mekkora súlyt veszíthet egy héten keresztül, a napi 30 perces testmozgással, az épített izomtömeg. A megnövekedett sovány izommennyiség segíti az anyagcserét a hatékony futásban, és maximális mennyiségű kalória elégetésében. Ha edzésmódja magában foglalja az erõs edzés egy formáját, vagy ha az izmokat a szükséges mozdulatokkal építi fel, például egy lépcsõn lépcsõn, akkor nagyobb mennyiségû kalóriát képes elégetni. Ha azonban a testmozgás elsődleges formája a sétahoz hasonló, akkor kevesebb súlyt veszít. Noha valószínűtlen, hogy egy héten belül elegendő izomtömeget szerez ahhoz, hogy jelentős változást gyakoroljon az anyagcserében, az idő múlásával ezek a kis változások felhalmozódnak.
Életmód szokások
A szokások, amelyeket beépítesz a mindennapi életbe, szerepet játszhatnak abban, hogy mekkora súlyt veszít egy adott idő alatt. Jó szerepet játszhatnak az egészséges életmód gyakorlatai, mint például legalább hét-nyolc óra alvás éjszaka, hidratáltság, napi 8-10 pohár ivás, pozitív módszerek megtalálása a stressz enyhítésére és az alkoholfogyasztás elkerülése. a fogyás sebességében.
