A mankók, amelyeket egy láb sérülés vagy műtét utáni egyensúlyhoz és stabilitáshoz használnak, félelmetes kiegészítésnek tűnhetnek a fitneszprogramja során. Ne ess kétségbe! A kardio- és erőedzés gyakorlatának mankó-edzéssé történő átalakításával pihenhet és gyógyulhat, miközben a pályán tartja a fitnesz céljait.
Figyelem
A mankók használatakor elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvossal vagy gyógytornossal a rehabilitáció és a rehabilitáció utáni fitnesz megtervezéséhez. Ne kezdjen el új mankó-edzést anélkül, hogy először orvossal beszélne.
Aktivitás és funkcionális fitnesz
Orvosa vagy fizikus terapeuta felkészítheti a mankók használatára a teherhordó mozgásban, ami fontos első lépés a mankók edzésprogramjának felépítéséhez. Az állapotának súlyosságától függően fizikai terápiára lehet szükség. Alapvető fontosságú, hogy megvárja, amíg orvosa vagy fizikai terapeuta kitisztítja Önt az edzéshez, mielőtt visszatér az edzőterembe, vagy mielőtt otthon megkezdi a funkcionális fitnesz programját.
A 2014 februárjában az American Medical Association Journalban közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akiknél a csípőtörés történt, a funkcionális gyakorlatok rehabilitációs programja, például a hegymászó lépések, még minimális fizikoterápiával is javította az egészségügyi eredményeket. Az edzés után, amelyet a szükséges rehabilitáció után vagy azon kívül végez, az egészségügyi csapatnak jóvá kell hagynia.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási útmutatója szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell folytatniuk közepes intenzitású, vagy 75 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet. Ezen felül minden nagyobb izomcsoportot hetente kétszer erősítő tevékenységekkel kell edzeni. Az aerob tevékenységekre vonatkozó ajánlások megduplázhatók még nagyobb előnyök elérése érdekében, de korlátozhatják a fizikai képességeidet is. Kérdezze meg orvosát, hogyan teljesítheti fitneszigényeit.
Erősítő edzés a mankókon
Beszéljen orvosával a súlyemelésről a mankók közben. A tapasztalt gyógytornász vagy személyi edző segíthet egy rutin kialakításában az egészséges izmainak ereje megtartásához, miközben megfelelő pihenést és rehabilitációt igényel azok számára, akiknek időre van szükségük a gyógyuláshoz, és később visszanyeri a gyógyulás során elvesztett erőket.
A mankók számára a legbiztonságosabb edzések gépi alapúak, tehát nem kell aggódnia, hogy szabad súlyokat ejtsenek, vagy hogy olyan szemlélőnek kell lennie, aki tisztában van azzal, hogyan kell az adott korlátozásokkal dolgozni. Orvosi jóváhagyással kipróbálhatja a mellkaspréseket, a leszerelési lehetőségeket, a hátsó sorokat, a bicepsz göndöröket, a tricepszpréseket és a meghosszabbításokat, vagy a segített húzógépet, de csak akkor, ha biztonságosan tud bejutni és elhagyni a helyét. Vannak olyan emberek, akik testtömeg-gyakorlatokat is végezhetnek, például módosított push up (térdelés vagy csak az egyik lábán), egy lábon támogatott pull up és az alapvető gyakorlatok, mint a felülések.
Aerob mankók edzési lehetőségek
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a fogyatékossággal élő felnőttek csaknem fele nem végez semmilyen aerob fizikai tevékenységet. Ahogyan az Egészségügyi Minisztérium rámutat, a fogyatékossággal élők számos kihívása - például alacsony jövedelem, szociális támogatás hiánya, szállítás vagy elérhető létesítmények hiánya - negatív kapcsolatban van a testmozgással.
A mancsokon való járás és a lépcsőn történő felmászás lehet a korlátja, de ha erőteljesebb rutinra van szüksége, kérdezze meg a kézi ciklus vagy a kézi ergométer elérését. Sérülésétől függően egy beltéri kézciklus (mint például kerékpár, de a karod számára) kiváló lehetőség lehet a pulzus emelésére. Egy csipetnyi helyett használhat egy asztali "mini bicikli" -et ellentétes kézciklusként.
Arra is kérdezheti orvosát, hogy képes-e úszni, mivel a medence úszóképessége lehetővé teszi a karok vagy a lábak nagy izmainak működtetését, anélkül, hogy a sérülésre gyakorolt nyomást gyakorolná. Találhat húzóbóját vagy más alsótestű úszó eszközt, amely hasznos a lábak feltartásában, miközben a felső testére összpontosít.
