Hogyan kell kiszámítani a futópad kalóriáit?

Nem mindig könnyű meghatározni, hogy hány kalóriát éget el, miközben sétál vagy fut a futópadon. A klinikai testgyakorlati fiziológia szerint az optimális egészség elérése érdekében a tervezett testmozgás ideális kalóriakiadása heti 1000–2000 kalória. Bár a legtöbb futópad kijelző megmutatja, hány kalóriát égetett el, mások nem, mások pontatlanok. Szerencsére az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola számos egyenlettel rendelkezik, amelyek segítenek meghatározni a futópad kaloriköltségét.

Egyes futópad cpn-pontok pontatlan információkat jelenítenek meg.

1. lépés

Ismerje meg sebességét, fokozatát, súlyát és az edzéshez töltött időt. Jegyezze fel ezt az információt a kaparópapírra (Példa: Sebesség 2, 5 mph, 2% fok, Súly 130 lbs, Idő 30 perc).

2. lépés

Mértékegységek konvertálása. A sebességnek méter / perc-nek kell lennie. Ha sebessége mérföld / óra, szorozzuk meg 26, 8-tal, hogy percenként métert kapjunk (Példa: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 méter percenként). A százalékos fokozatot decimálisan kell írni (Példa: 2 százalék / 100 =.02). A testtömegét kilogrammokra kell átszámítani úgy, hogy súlyát fontokban 2, 2-vel el kell osztani (Példa: 2, 2 font = 59, 09 kg). Írja percekben az edzéshez töltött időt.

3. lépés

Töltse ki az egyenletet. Ha a sebessége 3, 7 mph vagy annál kevesebb, akkor használja a séta képletet: (0, 1 x sebesség) + (1, 8 x sebesség x fokozat) + 3, 5. Ha a sebessége nagyobb volt, mint 3, 7 mph, akkor használja a futási egyenletet: (0, 2 x sebesség) + 0, 9 x sebesség x fokozat) + 3, 5. Helyezze be a 2. lépésből származó sebességet és fokozatot a helyes képletbe.

4. lépés

Számítsa ki az eredményeket. Számológépével megtudhatja, mennyi oxigént használt fel. Először szorozzuk meg a zárójelben szereplő számokat, majd adjuk hozzá a két választ a 3.5-ös értékkel.

5. lépés

Számítsa ki a kalóriát percenként. Szorozzuk meg a 4. lépésben felhasznált oxigént a tömegükkel kilogrammban. (Példa: 12, 6 ml / kg // perc x 59, 09 kg = 744, 534 ml / perc). Ezt a számot 200-mal elosztva kapsz percenkénti kaloriköltségét (Példa: 744, 53 / 200 = 3, 72 kalória percenként).

6. lépés

Számítsa ki az összes felhasznált kalóriát. Szorozzuk meg a percenkénti kalóriát a testmozgás percekkel, hogy megkapjuk az összes kalóriafelhasználást (Példa: 3, 72 kalória percenként x 30 perc = 111, 6 kalória).