Nem számít, mit csinál, a test kalóriát éget. Az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban éget el, edzés hozzáadása nélkül, nyugalmi anyagcsere-sebességnek nevezi. Ha fogyni szeretne, kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit a test természetesen éget, ezt a nyugalmi anyagcseréje jelzi. Ha ez nehéznek tűnik, akkor az extra kalóriákat elégetheti a kardiovaszkuláris testmozgás révén. Az elliptikus edző egy kardiovaszkuláris edzőgép, amellyel jelentős számú kalóriát égethet el egy napi edzés során.
Számolja ki az RMR-jét
1. lépés
Mérje meg magát, és kezdje el a nyugalmi anyagcserét. Miután megszerezte súlyát fontban, szorozza meg súlyát 6, 25-rel. Például, ha súlya 150 font, szorozza meg a számot 6, 25-rel. Az eredmény körülbelül 938.
2. lépés
Mérje meg magasságát hüvelykben. Miután megszerezte a magasságát, szorozza meg 12, 7-rel. Például, ha 68 hüvelyk vagy, szorozza meg a 68-t 12, 7-rel. Az eredmény körülbelül 864.
3. lépés
Adja hozzá a kapott két számot. Ebben a példában 864 + 938 = 1, 802.
4. lépés
Szorozzuk meg korát 6, 76-tal, majd hozzáadjuk a 66-ot. Ha 50 éves vagy, akkor az 50-et megszorozza 6, 76-tal, így 338-at kap, és hozzáadja a 66-ot, összesen 404-re.
5. lépés
Vonja le a magassági és súlyképlete alapján kapott eredményt a korosztályból kapott számból. Folytatva a példát, 1, 802 - 404 = 1, 398.
6. lépés
Szorozzuk meg az összeget 1, 1-del. Ebben a példában a teljes összeg 1.538. Ez a nyugalmi anyagcsere-sebesség - az ebben a példában szereplő test kalóriák száma nyugalomban éget. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint ez a szám, vagy testmozgással kell kalóriahiányt létrehoznia.
Használja a gépet
1. lépés
Határozza meg, hány kalóriát éget el 30 perc alatt egy elliptikus gépen. A szám a testétől és korától függ, ezért használjon kalóriaszámológépet. Például egy 140 fontos ember 500 kalóriát éget el elliptikusan alig 40 perc alatt.
2. lépés
Végezzen gyakorlást az elliptikus gépen legalább a számológépen feltüntetett ideig. Sok elliptikus gép rendelkezik időzítővel és kalóriaszámlálóval. Mivel a különböző ellipszis gépeket különféle anyagokból gyártják, és helyüktől eltérően tartják karban, tervezzen arra, hogy valamivel több vagy kevesebb időt töltsön el a gépen, mint ahogyan a számológép jelzi.
3. lépés
Vegyen részt időközi edzésen, hogy csökkentse az 500 kalória elégetéséhez szükséges időt. Ha ideiglenesen gyorsabban mozog, vagy növeli a gép ellenállását, akkor több kalóriát gyorsabban éget el.
