Az alsó végtag amputációja után a testmozgás lehet az utolsó dolog a fejedben. Ugyanakkor, amíg a sebészeti seb meggyógyult és az orvos megtisztította Önt, a kivitelezés valójában rendkívül fontos eleme a függetlenség visszaszerzésének. A lábak izmainak erősítése elősegíti az ágy mobilitását, valamint a székbe való be- és kifelé történő átmenetet. Ezen felül az alsó test felépítése elősegítheti, hogy a protézissel járó járás kevésbé adóztasson. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat az alsó lábának amputációja után.
1. Supine Quad készlet
A térd alatti amputációt követően ez egy jó módszer a comb elülső oldalán lévő négyfejű izom megcélzására. Ez az izom rendkívül befolyásolja a protézissel való járást.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Ülj le a padlóra vagy az ágyba, előtted kinyújtott lábával. Húzza meg a combizmot, és 10 másodpercig tartsa a sajtot. Kezdje az erőfeszítés 25 százalékával történő szorítással, és növelje az intenzitást, mivel ez könnyebbé válik.
2. Madár kutya
Bird Kutyák erősítik a fenék fenékrészének izomzatát. Ez a fontos terület különösen aktív, miközben áll és jár.
HOGYAN KELL JAVÍTANI: Négyszor a földre szálljon, és nyomja meg a gyomorizmait. Ezután emelje fel a hátsó végtagot a levegőben maga mögött, miközben felemeli az ellenkező karot a feje fölött. Tartsa ezt a pózot 5-10 másodpercig, mielőtt visszatérne a kezdeti helyzetbe. Ne felejtse el medencét dőlni, amikor felemeli a karját és a lábát.
3. Csípőrablás
A gluteus medius, a csípő oldalán lévő izom, amely stabilizálja a medencét, amikor járunk, ebben az egyszerű gyakorlatban van megcélozva.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön az érintetlen oldalon, a lábait egymásra helyezve. Anélkül, hogy a test hátragörghetne, emelje fel végleges végtagját egyenesen a levegőben. Tartsa itt egy-két másodpercig, mielőtt visszaengedné a földre. A gyakorlat nagyobb kihívást jelent, rögzítse a mandzsetta súlyát az érintett láb körül.
4. Csípő tolóerő
A csípőcsavarok egy másik hatékony gyakorlat a csípő hátuljában lévő sima izmok megcélzására.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán egy kanapén, és helyezze a jó lábát és a fennmaradó végtagját a kanapé karjára. Szorítsa meg a gyomrot, majd emelje le a fenékét a földről. Tartsa a hátsó végét ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, mielőtt leengedné.
5. Ellene az emberrablás
Ez a gyakorlat ellenállás-sáv segítségével kihúzza az oldalsó csípő izmokat ülő helyzetből.
HOGYAN KELL KERESNI: Ülj le egy széken, amelynek ellenállási szalagja mindkét lába körül rögzítve van. Ha a feszültség növekszik, akkor mindkét lábat szét kell választani. Tartsa a lábait széles helyzetben 1-2 másodpercig, majd lassan hozza vissza őket. A gyakorlat elvégzésekor izmos égést kell éreznie a csípő oldalán.
6. Hajlékony kiterjesztés
A hajlékony kiterjesztések javítják a lépcsőn való emelkedés és a székből való emelkedés képességét azáltal, hogy megcélozzák a fenék izmait.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy a hasán fekszik. Anélkül, hogy az alsó hátad meghajolna, emelje fel az amputált végtagot a levegőben, miközben megnyomja a fenekét. Tartsa itt a lábát 5-10 másodpercig, mielőtt a földre engedi. Az edzés intenzitása növelhető egy mandzsetta súlyának hozzáadásával.
Útmutatások és óvintézkedések
Annak érdekében, hogy a lábakban erőt szerezzen, próbáljon meg kettő-négy sorozatot 10-15 ismétléssel a fent felsorolt gyakorlatok mindegyikéhez. Ezt hetente két-három alkalommal lehet elvégezni. A feladatok elvégzéséhez a gyakorlatokat csak a végtagokkal vagy a protézisekkel végezheti. Bizonyos esetekben szükség lehet a gyógytornussal való együttműködésre a technikák módosítása érdekében, ha azok fokozott fájdalmat okoznak, vagy az eredetileg túl nagy kihívást jelentenek.
