A sérült térd kényelmetlenné teheti a testmozgást, de nem kell, hogy oldalról tartsa. Sportolók, táncosok és mindennapi emberek gyakorolnak egy sérült térdrel. Ha orvosa megfelelő lehetőséget adott az edzéshez, akkor továbbra is végezheti kardio- és erőt edző gyakorlatait. Annak ismerete, hogy mit kell tennie, és mit nem, segíthet a biztonságos testmozgásban, amíg a térd teljesen meg nem gyógyul.
Sérült térd okai
A sérült térd olyan sérülés, amely általában a térdre eséskor vagy egy tárgy közvetlen ütésével jár. A térd feketévé és kékká válhat, duzzanatot és fájdalmat tapasztalhat, amikor mozgatja. A csúszós autópályára esés vagy a repülő ütőgömb térdre sújtása véraláfutást okozhat. A térdre gyakorolt ismételt nyomás - például állandó térdelés - és a túlhasználat térd térdhez is vezethet.
Az edzés előtt
Az edzés előtti rutin védi a térdét, mivel gyógyul, és kényelmesebbé teszi a testmozgást. Az edzés megkezdése előtt könnyű sétával vagy lassú kerékpározással melegítsen 5-10 percig. Viseljen védő térdvédőt a további sérülések elkerülése érdekében. Az edzés befejezése után hajtson végre néhány szakaszot, amely növeli a térdét körülvevő izmok rugalmasságát. Tartalmazza a hátringó, a négyes és a borjú szakaszokat, valamint a keresztezéseket. Feküdjön a hátán, hogy végezzen keresztezéseket. Tartsa a bal lábát laposan a padlón, miközben a jobb lábát térdre hajlítja. Emelje fel kissé a jobb térdét, és vigye bal test felé a testén. Óvatosan húzza a térdét a padló felé, hogy érezze a nyújtást. Nyújtson elég messzire ahhoz, hogy érezze az izmokat, a térd fájdalma nélkül.
Ice It
Az edzés után pihentesse a sérült térdét jég felvitelével. A térd sérülésének első napja után napi négyszer 10–15 percig jéggel kell felkenni a jeget. Az első napon minden órában 15 percig jég felvihető. A fájdalom enyhítésére recepción kívüli nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert vagy acetaminofént is szedhet.
Gyakorlás egy sérült térd ellenére
Még mindig fel lehet izzadni és élvezheti az aerob edzést egy sérült térdrel. Gyakorlatok, amelyeknek kisebb a hatása vagy amelyek nem szükségesek a test gyors irányváltásához - mint például a kosárlabda - hatékony választás, ha edzés közben térde gyógyul. Séta, kerékpározás vagy elliptikus gép használata a kardio edzés végrehajtásához. Ha inkább szünetet ad a térdére, de nem akarja teljesen kihagyni a testmozgást, akkor úszhat.
Keresse meg erőerősítő edzését azáltal, hogy a felső testére összpontosít, amíg a véraláfutás le nem tér a térdére. Üljön miközben bicepszes göndör, tricepszes rúgásokkal jár. oldalirányú lehúzások, valamint mellkas- és vállprések.
Kerülendő gyakorlatok, amikor térd gyógyul
A térd gyógyulásakor kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a térdre nagy behatással járnak, mint pl. Rétegek vagy sprint, vagy a gyors irányváltást. Ugrás a tenisz, a racquetball, a futball és a kosárlabda között, amíg a térd jobbá nem válik. Ha hirtelen nem tudja elviselni a sérült térdét, akkor fokozódik a duzzanat és a borjú kékes elszíneződése, vagy ha térdcsatja van, hagyja abba a testmozgást, és keresse fel orvosát.
