A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, és kis mennyiségben fogyasztva azt a lendületet adhatja, amelyre a nap során szüksége van. Csak ügyeljen arra, hogy ne menjen túl a fedélzeten - ha remeg a kávéfogyasztás után, akkor korlátoznia kell a koffeinbevitelét.
Tipp
A 2015-2020-as élelmezési iránymutatások szerint a mérsékelt koffeinfogyasztást (kb. Három-öt nyolc uncia csésze kávé naponta) be lehet építeni az egészséges életmódba. Ha a koffeint túlzott mértékben fogyasztják, akkor szorongást, csillogást és egyéb mellékhatásokat okozhat.
Mi a koffein?
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára kijelenti, hogy a koffein keserű anyag, amely természetesen több mint 60 növényben fordul elő, beleértve a kávébabot, a tealeveleket, a kóla-diót (a kólaban használják) és a kakaó hüvelyt. Egy másik általános típusú koffein a szintetikus, és gyógyszerek és energiaitalok széles választékában található meg.
A legtöbb koffeint tartalmazó csomagolt étel és ital felsorolja ezt az információt a címkén. A fogyasztóknak figyelembe kell venniük, hogy mennyi koffeint vagy hozzáadott koffeint tartalmaz egy termék a fogyasztás elõtt. A vegyület túl nagy része befolyásolhatja az egészségét és nem kívánt mellékhatásokat okozhat.
Az FDA szerint a koffein az egészséges táplálkozás része lehet a legtöbb ember számára. Számos tényezőtől - például a testtömegétől, az egyéni érzékenységétől és a szedött gyógyszerektől függően - ez veszélyt jelenthet az egészségére. Fogyasztás után akár hat órát is igénybe vehet, amíg a szervezet felszívja az elfogyasztott koffein felét.
Koffein, foszlányok és szorongás
A Cleveland klinika kijelenti, hogy a koffein a véráramba jut a gyomorból és a vékonybélből. A véráramba kerülve stimulálja a központi idegrendszert, így ébren és éberként érzi magát. Ez az éberség már csak 15 perccel érezhető egy csésze kávé elfogyasztása után.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a koffein nem csak növeli a mentális stimulációt, hanem emeli a vérnyomását is, emésztőrendszeri irritációt okozhat, remegést vagy remegést válthat ki. Ez az oka annak, hogy sok ember kávét iszik után remeg. A Journal of Psychologyban közzétett 2015. decemberi tanulmány rámutatott, hogy a koffeinfogyasztás szerepet játszhat a közép- és középiskolások stresszének, szorongásának és depressziójának kialakulásában.
Egyéb gyakori mellékhatások lehetnek a fokozott szívverés, nyugtalanság, szorongás, verejtékezés, remegés és légszomj. Hogy megszabaduljon az egy csésze kávé utáni remegésről, próbáljon meg inni vizet, hogy gyorsabban öblítse ki azt a rendszeréből.
A koffein csökkentése
Ne feledje, hogy a koffein stimuláns, ezért megvonási tünetek fordulhatnak elő. Mindig jobb, ha fokozatosan csökkenti, nem egyszerre. Néhány tipp a csökkentéshez:
- Ha minden nap kávét fogyaszt, próbálkozzon alacsonyabb koffeintartalmú italokkal, például fekete teával.
- Ha éjszaka nyugtalanul érzi magát, hagyja ki a délután 15-kor felvehető kávét, és reggel tartson egyet vagy két csésze. Ne feledje, hogy a koffein a fogyasztás után hat órán belül továbbra is a rendszerben marad.
- Próbálja átváltani a koffeinmentes kávét vagy teát. Óvakodj ugyanakkor - a "koffein" nem jelenti a koffeinmentes.
- Menj aludni a szokásosnál korábban, hogy jobban koncentrálhasson és felfrissüljön reggel koffein nélkül.
- Gyakorolja reggel, hogy egy hosszú nap előtt ébren és energiát érezze magát.
