A borjú két fő izomból áll: a gastrocnemiusból, egy nagy izomból, amely a borjú teteje közelében helyezkedik el, és a talpbélből, egy kisebb izomból a borjú belsejében. A legtöbb nő azt akarja, hogy ezek az izmok tónusú legyenek, hogy formás, vonzó borjak legyenek. Szerencsére vannak olyan hatékony borjúgyakorlatok, amelyek segítenek a borjak hangzásában. Fontos ezeket a gyakorlatokat biztonságosan elvégezni. Mindig alaposan melegítsen fel, sétálva vagy legalább 10 percig lassan kocogva, használjon megfelelő formát, és mindig koncentráljon arra, amit csinál. A fájdalom és a sérülés elkerülése érdekében az is legjobb, ha ezen gyakorlatok közül csak egyet végez minden nap.
részhajrák
Az alapfutás hangja az egész lábadnak. A borjak további megmunkálásához hetente egyszer adjon hozzá sprintot. Miután felmelegedtél és legalább 20 percig futottál, spricceljen 30–60 másodpercre. A gyógyuláshoz gyaloglás vagy lassú kocogás szükséges 30–60 másodpercig. Ismételje meg a sprint-helyreállítási ciklust négy-nyolcszor.
Mezítláb futás
Keressen egy sima szakaszot a strandon, golfpályán vagy futballpályán. Miután felmelegített legalább 10-20 perces futással, vegye le a cipőjét és futtassa mezítláb alatt 10-20 percig. Meg fog lepődni a borjak edzésén, amikor mezítláb fut.
Ugrókötél
Az ugrókötél arra készteti Önt, hogy maradjon a lábujján, ami működik a borjú izmain. Ugrókötél 1 vagy 2 percre bemelegítésként a napi futás, kerékpározás vagy úszás edzése előtt. Készítsen akár 5-10 perces ugrást.
Leg Press
A lábprésgépet elsősorban a négyfejű csípő megmunkálására használják, de egy egyszerű csípéssel a borjak számára is működik. Ülj le a gépen, és tedd a lábad golyóit a nyomólap aljára, ahol a sarok normál esetben lenne. Most nyomja meg a lemezt, csak a lábujjait és a lábad golyóit használva. Valószínűleg könnyebb súlyra lesz szüksége, mivel a borjak a legtöbb munkát végzik, nem pedig a négysebű. Ismételje meg 10–12 alkalommal mindkét lábát, és készítsen legfeljebb három készletet.
Borjú emeli
Lábujjával egy lépés, blokk vagy nagy könyv szélén emelkedjen fel a lábujjaira és a lábad golyóira. Ezután lassan engedje le magát, és ejtse le sarkát a széle alá. Ismételje meg 10–12 alkalommal mindkét lábát, és készítsen legfeljebb három készletet. Tartsa egyenesen a testtartását, és szükség esetén használjon korlátot az egyensúlyhoz.
