Személyi edzőként gyakran mondom az ügyfeleknek, hogy gondolkodjanak testükön úgy, mintha egy autó motorja lenne. Amikor először beszáll a járműbe, és elforgatja a gyújtást, az üzemanyag eljut a motorba az autó elindításához. De egy járműnek üzemanyagra is szükség van a továbblépéshez, így nem esik le az autópályára, és olajra van szüksége, hogy mindent kenje és megfelelően működtesse. A testünk nem sokat különbözik egymástól. Az évek során megtanultam néhány trükköt, amelyek segítik az anyagcserém felújítását. Próbáld ki őket, és nézd meg, működnek-e az Ön számára.
Személyi edzőként gyakran mondom az ügyfeleknek, hogy gondolkodjanak testükön úgy, mintha egy autó motorja lenne. Amikor először beszáll a járműbe, és elforgatja a gyújtást, az üzemanyag eljut a motorba az autó elindításához. De egy járműnek üzemanyagra is szükség van a továbblépéshez, így nem esik le az autópályára, és olajra van szüksége, hogy mindent kenje és megfelelően működtesse. A testünk nem sokat különbözik egymástól. Az évek során megtanultam néhány trükköt, amelyek segítik az anyagcserém felújítását. Próbáld ki őket, és nézd meg, működnek-e az Ön számára.
1. Az erősítő edzés kulcsfontosságú
Komolyan. Különösen a nők esetében az alsó testünk több zsírt tárol, és a testeink a legnagyobb izom a testünkben. Minél soványabb izom van, annál több zsír fog elégetni! A tested napi hat kalóriát éget el, hogy megőrizze egy font izomát, de csak két kalóriát költ egy font zsírra. Az izom-zsír arány növelése közvetlenül serkenti az anyagcserét, még akkor is, ha nem az edzőteremben tartózkodik.
Komolyan. Különösen a nők esetében az alsó testünk több zsírt tárol, és a testeink a legnagyobb izom a testünkben. Minél soványabb izom van, annál több zsír fog elégetni! A tested napi hat kalóriát éget el, hogy megőrizze egy font izomát, de csak két kalóriát költ egy font zsírra. Az izom-zsír arány növelése közvetlenül serkenti az anyagcserét, még akkor is, ha nem az edzőteremben tartózkodik.
2. Igyon több vizet
A felnőttek legfeljebb 75% -a szenved krónikus enyhe dehidrációtól, ami lelassíthatja anyagcseréjét. A megfelelő napi vízfogyasztás fél uncia és egy uncia közé esik testtömeg-kilogrammonként, de a környezetétől és az aktivitási szintjétől függően változhat. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akkor a fáradtság és az ízületi fájdalmak is leküzdhetnek, amelyek lelassíthatják az edzést. A citrom hozzáadása érdekesnek tartja a víz ízét, és segíti a májat, mint a test beépített méregtelenítő rendszerét, azáltal, hogy elősegíti a gyomor hatékonyabb emésztését.
A felnőttek legfeljebb 75% -a szenved krónikus enyhe dehidrációtól, ami lelassíthatja anyagcseréjét. A megfelelő napi vízfogyasztás fél uncia és egy uncia közé esik testtömeg-kilogrammonként, de a környezetétől és az aktivitási szintjétől függően változhat. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akkor a fáradtság és az ízületi fájdalmak is leküzdhetnek, amelyek lelassíthatják az edzést. A citrom hozzáadása érdekesnek tartja a víz ízét, és segíti a májat, mint a test beépített méregtelenítő rendszerét, azáltal, hogy elősegíti a gyomor hatékonyabb emésztését.
3. Fordítsa a fürdőszobai töréseket a mini edzésekbe
Majdnem minden órában megyek a fürdőszobába. Azokban a napokban, amikor egy jó részt ülök, vagy nincs időm edzésre, minden egyes szünet után push-upokat csinálok. Néha hozzáadok néhány ugrógombot és kerékpár-összetörést. Amikor felkel a gyakori fürdőszünetekre (a jobb hidratálódásra válaszul), tegyen néhány gyors kört az iroda körül, hogy egy kicsit kardiolepülődésbe csapjon be.
Majdnem minden órában megyek a fürdőszobába. Azokban a napokban, amikor egy jó részt ülök, vagy nincs időm edzésre, minden egyes szünet után push-upokat csinálok. Néha hozzáadok néhány ugrógombot és kerékpár-összetörést. Amikor felkel a gyakori fürdőszünetekre (a jobb hidratálódásra válaszul), tegyen néhány gyors kört az iroda körül, hogy egy kicsit kardiolepülődésbe csapjon be.
4. Egyél több fehérjét
A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, és a test több kalóriát éget az emésztéssel, mint a szénhidrátok és a zsírok. A sovány húsok, például a pulykaburger a salátakoncentrátumon, kiváló fehérjeforrások és mikrotápanyagok. Egy másik lehetőség a magas szénhidráttartalmú ételek, például a tészta helyettesítése egy magasabb fehérjetartalmú alternatívával, mint például a feketebab tészta.
Hitel: Twenty20 / @ cherylishungryA fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, és a test több kalóriát éget az emésztéssel, mint a szénhidrátok és a zsírok. A sovány húsok, például a pulykaburger a salátakoncentrátumon, kiváló fehérjeforrások és mikrotápanyagok. Egy másik lehetőség a magas szénhidráttartalmú ételek, például a tészta helyettesítése egy magasabb fehérjetartalmú alternatívával, mint például a feketebab tészta.
5. Adjon intervallumokat az edzésekhez
Az intervallum edzések az intenzív tevékenység rövid sorozatából állnak, amelyet pihenőidők követnek. Kimutatták, hogy a HIIT hatékonyabban éget zsírt, mint az egyensúlyi kardió, és elősegíti az izomépítést. Ha még nem ismeri a HIIT-et, próbáljon 30 másodpercre futtatni a futópadot (egy lejtőt adhat hozzá az intenzitás növeléséhez), majd séta vagy kocogás egy percig. Ismételje meg ezt a tízszer, és az anyagcseréje egész nap felgyorsul.
Hitel: Twenty20 / @ crieneAz intervallum edzések az intenzív tevékenység rövid sorozatából állnak, amelyet pihenőidők követnek. Kimutatták, hogy a HIIT hatékonyabban éget zsírt, mint az egyensúlyi kardió, és elősegíti az izomépítést. Ha még nem ismeri a HIIT-et, próbáljon 30 másodpercre futtatni a futópadot (egy lejtőt adhat hozzá az intenzitás növeléséhez), majd séta vagy kocogás egy percig. Ismételje meg ezt a tízszer, és az anyagcseréje egész nap felgyorsul.
6. Integrálja az alap- és egyensúlyi edzést
Dolgozzon ki okosabban, és ne nehezebben. Bármilyen gyakorlatot, amelyet sík felületen végez, próbálkozzon egy mérlegkészülékkel végezni. Szeretem a BOSU labdát: Ha mellkasprésed van, akkor ezt egy gyakorlati labdán csináld, hogy egyidejűleg működtessék a magad és a stabilizátorokat, miközben csökkentik a sérülések kockázatát is.
Hitel: húsz / @ sunkissedyogiDolgozzon ki okosabban, és ne nehezebben. Bármilyen gyakorlatot, amelyet sík felületen végez, próbálkozzon egy mérlegkészülékkel végezni. Szeretem a BOSU labdát: Ha mellkasprésed van, akkor ezt egy gyakorlati labdán csináld, hogy egyidejűleg működtessék a magad és a stabilizátorokat, miközben csökkentik a sérülések kockázatát is.
7. Indítsa el a böngészést
Az a kis mozgás, amelyet a nap folyamán végez, összeadódhat: Álljon telefonon, miközben konferencia-beszélgetés közben temperálja a szobát. Az asztalánál tartson szünetet, hogy a karok fölé érjen egy jó nyújtást. Menj a lépcsőn, nem a lifttel.
Túl sok ülő idő eltöltése elősegítheti az ízületek és az izmok merevségét, a rossz testtartást és a hátfájást, ami magasabb sérülésekhez vezethet. Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer felálljon, nyújtózkodjon és járjon. Még jobb, ha az irodában áll egy íróasztal vagy egy futópad íróasztal.
Hitel: Twenty20 / @ crieneAz a kis mozgás, amelyet a nap folyamán végez, összeadódhat: Álljon telefonon, miközben konferencia-beszélgetés közben temperálja a szobát. Az asztalánál tartson szünetet, hogy a karok fölé érjen egy jó nyújtást. Menj a lépcsőn, nem a lifttel.
Túl sok ülő idő eltöltése elősegítheti az ízületek és az izmok merevségét, a rossz testtartást és a hátfájást, ami magasabb sérülésekhez vezethet. Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer felálljon, nyújtózkodjon és járjon. Még jobb, ha az irodában áll egy íróasztal vagy egy futópad íróasztal.
8. Egyél több rostot
A rost mindent átjuttat a rendszeren keresztül azáltal, hogy segíti a testet az élelmiszerek hatékonyabb feldolgozásában. Ez lelassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását is, ami azt jelenti, hogy a test kalóriát éget még az étkezés befejezése után is.
A napi rosttartalom 38 gramm a férfiak számára és 25 gramm a nők számára. Az egészséges anyagcserének és az emésztőrendszernek a legmegfelelőbb az oldható rosttartalmú ételek (alma) és az oldhatatlan, magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű gabonafélék).
Hitel: Twenty20 / @ eric_urquhartA rost mindent átjuttat a rendszeren keresztül azáltal, hogy segíti a testet az élelmiszerek hatékonyabb feldolgozásában. Ez lelassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását is, ami azt jelenti, hogy a test kalóriát éget még az étkezés befejezése után is.
A napi rosttartalom 38 gramm a férfiak és 25 gramm a nők számára. Az egészséges anyagcserének és az emésztőrendszernek a legmegfelelőbb az oldható rosttartalmú ételek (alma) és az oldhatatlan, magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű gabonafélék).
9. Aktiválja a pihenőnapokat
Próbáljon pihenőnapjait megbízásokkal tölteni - élelmiszerbolt, mosoda, autómosás, stb. A pihenőnap jelentheti a pihenést az edzőteremben, de ez nem azt jelenti, hogy pihenjen. A napi tevékenységek mindegyike továbbra is kalóriát éget, miközben a testének szüksége van egy kis szünetet a súlyokból vagy a kardióból.
Hitel: Twenty20 / @ crystalmariesingPróbáljon pihenőnapjait megbízásokkal tölteni - élelmiszerbolt, mosoda, autómosás, stb. A pihenőnap jelentheti a pihenést az edzőteremben, de ez nem azt jelenti, hogy pihenjen. A napi tevékenységek mindegyike továbbra is kalóriát éget, miközben a testének szüksége van egy kis szünetet a súlyokból vagy a kardióból.
Mit gondolsz?
Úgy érezte, hogy az anyagcseréje lelassul? Próbálta meg valamelyik fenti trükköt a kezdéshez? Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk: mi működött érted!
Hitel: Twenty20 / @ annaelisabethsmithÚgy érezte, hogy az anyagcseréje lelassul? Próbálta meg valamelyik fenti trükköt a kezdéshez? Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk: mi működött érted!
