A fitnesz több, mint a bőr mélye. A fitnesz képességekkel kapcsolatos összetevői ahelyett, hogy a külsőre és a méretekre támaszkodnának, lehetővé teszik, hogy leírják a fizikai erőnlétüket azzal, hogy mit tehetnek. Ezenkívül a készséggel kapcsolatos fitnesz gyakorlatok segíthetnek javítani teljesítményét az egyes területeken.
1. Agilitási mutatók Alkalmazkodási képesség
A Nemzeti Sporttudományi Akadémia szerint ez a képességekkel kapcsolatos komponens méri az Ön képességét a test irányának és helyzetének megváltoztatására az irányítás elvesztése nélkül. Minél gyorsabban elvégezheti ezeket a feladatokat, annál gyorsabb lesz. Az agilitáshoz kapcsolódó, készséggel kapcsolatos fitneszteszt magában foglalhatja például kúpokkal történő túrák végzését.
- Csata kötelek
- Gyorsan lépjen fel a lépcsőn vagy fehérítő
- Ugrókötél
- Dobd le a teniszlabdát a falnak, és elkapod
2. Egyensúly minden életszakban
Az egyensúly azt méri, hogy képesek-e függőlegesen és helyben maradni még akadályokkal szemben is. Ez továbbra is a fitnesz egyik legfontosabb alkotóeleme a közép- és idősebb korban. A Mayo Clinic beszámol arról, hogy a kiváló egyensúly segíthet megelőzni az idősebb felnőtteket veszélyeztető eséseket és töréseket. Az egyensúly még gyermekkorban és korai felnőttkorban is az egészséges fitnesz rutin fontos részét képezi, és javíthatja a mag erősségét.
A jóga az egyik legnépszerűbb készség-összefüggő fitnesz gyakorlat az egyensúly számára. Azok az emberek, akik nem akarnak kipróbálni a jógát, vagy nem érzik magukat készen arra, mégis kipróbálhatják az egyszerűbb egyensúly gyakorlatokat. Például a Mayo klinika azt javasolja, hogy az egyik lábát állítsák néhány másodpercre kissé megemelve, majd állítsák át a lábát.
3. Folyamat és reagáljon a koordinációval
A nagyszerű koordinációval rendelkező sportolók gyorsan látási információkat dolgoznak fel, és ennek megfelelően reagálnak a kezükre és a lábaikra. Például a kiváló koordinációjú futballista zökkenőmentesen átjuthat egymáshoz. Ezenkívül a kosárlabda játékosok koordinációval csöpögnek, adnak át és lőnek.
A koordinációs készséggel kapcsolatos fitnesz gyakorlatok a következők:
- Ugrókötél
- Sétáló és beszélgető fogás
- Hirtelen kosárlabda
- Ellentétes menet
4. Sebesség minden sportnál
A képességgel kapcsolatos fitneszkomponensek közül talán a leg intuitívabb a sebesség, mivel azt méri, hogy milyen gyorsan tudja végrehajtani egyes feladatokat. Az egyik leggyakoribb képességekkel kapcsolatos sebesség-fitnesz teszt a futás és az idő sprint. Azonban más feladatokkal is próbálhatja ki idejét.
A kedvelt sporttól függ, hogy milyen sebességet szeretne javítani. Például a kerékpárosok és az úszók gyakran meg akarják növelni az időüket sajátos sportágaikban. Ezenkívül a harcművészek gyakran arra törekednek, hogy növeljék sebességüket, hogy segítsenek nekik több találatot eljuttatni.
5. Az erő méri a sebességet és az erőt
Az erő a sebesség és az erő kombinációja egy adott fizikai tevékenység során. Gyakran a sok fizikai erő birtoklása azt jelenti, hogy gyorsan képes sok erőt előállítani, annak ellenére, hogy ezt az erőt csak rövid kitöréseknél tarthatja fenn. Például az erőművezetők jól teljesítenek a sprintben, és az erőemelőknek magas egy-rep maximuma van.
A hírhedt burpees és az egyre népszerűbb boxugrások javítják az energiát. A kettlebell gyakorlatok és a nehéz súlyemelés szintén hozzájárulhatnak az erő növekedéséhez.
Bónusz készség: reakcióidő
Ha a fitnesz képességekkel kapcsolatos komponensei magánhangzók lennének, a reakcióidő "y" lenne. Míg egyes fitnesz szakértők a reakcióidőt mint hatodik összetevőt tartalmazzák, mások ezt koordinálással foglalják bele. A reakcióidő besorolásától függetlenül számos sportesemény fontos része.
Ez az alkatrész azt méri, hogy milyen gyorsan lát valamit vagy hall valamit, és hogyan reagál megfelelő módon. Például egy labdarúgó-fogadónak látnia kell a passzot, és gyorsan reagálnia kell a labda sikeres elfogására. Ezenkívül a harcművészeknek azonnal reagálniuk kell ellenfeleik cselekedeteire.
