Ha 1600 kalóriatartalmú diétát követ, akkor az a cél, hogy az összes kalóriát számolja. Annak biztosítása érdekében, hogy kielégítse az összes vitamin- és ásványianyag-szükségletét, étkezési tervének különféle ételeket kell tartalmaznia, amelyek tápanyagban gazdagok, de alacsony vagy közepes kalóriatartalmúak.
Amellett, hogy három, körülbelül azonos méretű (vagy körülbelül 500 kalóriát) étkezést fogyaszt, érdemes lehet egy-egy 100 kalóriatartalmú snack-t beépíteni mindennap, hogy segítsen az éhség csökkentésében. Annak biztosítása érdekében, hogy ragaszkodjon a célhoz, rendkívül hasznos lehet az előkészítés során, így nem esik le a pályáról.
1600 kalóriatartalmú étrend
Kezdje a napját jobbra, és kerülje el a következő étkezéskor történő túladagolást egy egészséges reggelivel, amely körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. Egy jó reggelire az 1600 kalóriatartalmú étrenden belül lehet két tojás omlett, 2/3 csésze szeletelt gombával és 1 uncia cheddar sajttal töltve, 1 evőkanál vajban főzve és fél kockás avokádóval tálalva. Ez a töltő, fehérjeben gazdag reggeli 510 kalóriával indul el.
Amikor ideje ebédelni, azt akarja célozni, hogy kb. 500 kalóriát szedjen be. Az egészséges és töltött ebéd egy 1600 kalóriatartalmú étkezéskor tartalmazhat 2 csésze vegyes zöldet, 3 uncia tonhal tetején, egy kemény főtt tojást, 1 uncia feta sajtot és 2 evőkanál természetes citrom fokhagymás salátaöntettel (a Tessemae természetes márkát, amelyet kipróbálhat). Ez a kombináció további 493 kalóriát fog hozzáadni a napjához.
Vacsoraként 3 db bélszín-steak szolgálhat fel 1/2 csésze édes burgonyapürével és 1 1/2 csésze párolt brokkolival, egy evőkanál olívaolajban dobva, és 1 evőkanál reszelt parmezán sajttal. Az USDA FoodData Central adatai szerint az egész étkezés 511 kalóriát jelent, így napi teljes mennyisége snack nélkül 1514 kalóriát jelent.
Válassza a Tápanyagban gazdag snack-et
Naponta 1600 kalóriát érhet el, ha hozzátartozik egy tápanyagban gazdag snack, amelyet enni lehet, amikor éhségsztrájkot érez. Ha belefoglal egy edzésprogramot az 1600 kalóriatartalmú étrendjébe, érdemes lehet azt megtervezni, hogy közvetlenül az edzés előtt vagy közvetlenül az után is megegyezzen.
Az Ohio Állami Egyetemi Wexner Orvosi Központ néhány snack-választási lehetőséget kínál, amelyek közül választhat, amelyek mindegyike 100 kalória alatti, beleértve:
- Keményen főtt tojás
- Három vékony szelet deli hús
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 14 mandula
- 11 kesudió
- 1 1/4 csésze vegyes bogyós gyümölcsök
- 1 csésze apróra vágott zeller és 1 evőkanál mogyoróvaj
- 1 uncia (egy csomag) húrsajt
- 1/2 csésze joghurt
Bár érdekli a kalóriák számlálása, ne feledje, hogy bármilyen étrend esetén a legjobb dolog a tápanyagok maximalizálása. Más szavakkal, próbáljon be sok olyan ételt beilleszteni, amelyek sok energiát adnak a dollárodért, ha vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsokról van szó. A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy ez az életkor során különösen fontos, mivel a tested nem is felszívja a tápanyagokat, ám általában kevesebb kalóriára van szüksége.
Töltsön fel friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húsokat és egészséges zsírokat, és tartson távol cukros ételektől vagy finomított szénhidrátoktól. Míg egy csésze cukros gabona beleeshet az 1600 kalóriatartalmú étkezési tervbe, ez nem teszi az egészséges választást. Természetesen olyan napok lesznek, amikor elkényezteti magát, de az egészséges, tápanyag-sűrű ételeket az étrend alapjává teszi.
