Az ismétlődő tevékenységek fájdalmas gyulladást okozhatnak az izmok, az inak és a sípcsont periosteumában. Ezt az állapotot mediális tibiális stressz-szindrómának vagy sípcsontnak nevezik. Túlzott mértékű sérülést, sípcsont-síneket az állcsont és az izmokat a csonthoz erősítő kötőszövetek túlterhelése okozza. A sípcsík gyakori, futással kapcsolatos sérülés, és bár fájdalmas lehet, megelőzhető és könnyen kezelhető.
Tünetek
A sípcsíkok általában fájdalom, fájdalom vagy érzékenység formájában jelentkeznek a borjú vagy a sípcsont belső része mentén. Ez párosulással járhat. Ezen tünetek terjedelme nagyban függ attól, hogy mekkora stresszt és károkat szenvedtek az alsó lábak. A fájdalom eleinte csak az edzés végén és kezdetén jelentkezhet. Ha azonban az alsó lábak nem kapnak lehetőséget a gyógyulásra, a fájdalom folyamatos lehet és lokalizálódhat. Súlyos esetekben a sípcsont-hasadás a stresszreakciótól a tényleges stressztörésig alakulhat.
Kockázati tényezők
A sípcsíkok általában az edzés fizikai intenzitásának hirtelen növekedése után alakulnak ki. Ez azt jelentené, hogy hosszabb távolságot kell futtatni dombokon, keményebb talajon, vagy növelni a futás gyakoriságát. A magas gerincívekkel és a lapos lábakkal rendelkező futók általában több lüktetést tapasztalnak meg, ami hajlamossá teszi a talajt. Rosszul illeszkedő cipők vagy olyan cipők, amelyek kevés párnázattal rendelkeznek a sokk elnyelésére, növelhetik az állkapocs-sín kialakulásának kockázatát.
Kezelés
Az combfenék leghatékonyabb kezelése a pihenés. Az alsó lábak gyógyulásához szükséges pihenés mértékét a sérülések súlya diktálja. Enyhe fájdalom esetén elegendő lehet az edzések intenzitásának és gyakoriságának visszaszorítása. Ha azonban a fájdalom zavarja a napi tevékenységeket, akkor szükségessé válhat több hétig az összes nagy hatású tevékenység leállítása. Miután készen áll a visszatérésre az edzéshez, fontos az edzés előtt és után lassan elkezdeni és alaposan nyújtani.
A duzzanat csökkentése
A gyulladásgátló gyógyszerek, a hideg csomagok és a kompressziós csomagolások olyan kezelések, amelyek hozzájárulhatnak a duzzanat csökkentéséhez és elősegítik a gyógyulást. Ha az érintett lábszárot naponta többször 15-20 percre jegesítjük, és az érzést a szív fölé helyezzük, csökkenthetjük a duzzanatot. Szélsőségesebb esetekben szükség lehet egy kompressziós kötszer viselésére, hogy a duzzanat lelassuljon. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofen vagy a naproxen, szintén hasznosak lehetnek a fájdalom és duzzanat csökkentésében.
Megelőzés
Az alsó lábszárakra a legmegfelelőbb megelőzés az alsó lábakra gyakorolt stressz monitorozása. Keresztredzés alacsony hatású tevékenységekkel, például kerékpározással vagy úszással, megnövelheti a futás közötti helyreállítási időt. A lábtámaszok elkerülése érdekében elengedhetetlen a lábát támogató és az ütéseket elnyelő, megfelelően illeszkedő cipő kiválasztása. Ajánlott, hogy a cipőket 350–500 mérföldönként cseréljék, mivel viselésük során csökken a sokk elnyelő képessége. Lágyabb felületeken, például szennyeződésen vagy fűben, nem betonon történő futás csökkentheti az alsó lábakra gyakorolt hatást is.
