Finomította a gabonaféléket a reggelire
A reggeltől, a szelíd étrend mellett, próbáljon meg párosítani a rántotta vagy tojáspótlót főtt búzakrémmel - javasolja a Gastroenterology Consultants. Noha az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt tanácsolja, hogy az egészséges felnőtt által fogyasztott szemek felének egésznek kell lennie, el kell kerülnie a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonaféléket és a tésztát a finomított gabonafélék, a fehér kenyér és a szokásos tészta helyett. unalmas étrend. Az étkezést kerekítse narancslé, alacsony vagy zsírtartalmú tej és egy darab fehér pirítóssal.
Pick Tender, sovány hús az ebédnél
Este ebédként szolgálhat sült sovány marhahús, csirke vagy pulyka mártással, fehér rizzsel, főtt sárgarépával, körtekonzervvel és jégsaláta salátával, miközben tisztességes diétát követ. Sütés, sütés, főzés, sütés, pörkölés vagy mikrohullámú hús és baromfi sütés helyett sütés helyett elkerülhető legyen, beleértve a kolbákat, sózott marhahúst, hot dogot, sonkát és hidegdarabokat. Adjon hozzá ízt gyógynövényekkel és enyhe fűszerekkel, de ne használjon fokhagymát, borsot, chili szószokat, barbecue szószt vagy tormát. Helyettesítsen párolt vagy sült tofu húst, ha vegán vagy vegetáriánus vagy.
Menjen a főtt zöldségek vacsorájához
Készítsen sült halat, rendszeres tésztát, főtt zöldségeket, például cukkinit, zöldbabot, spárgaot, spenótot vagy nyári vagy téli tököt és tejet vacsorára egy tipikus unalmas étrend alapján. Az egészséges táplálkozás során fogyasztott összes zöldséget sütni, főzni, pácolni vagy párolni kell, nem pedig nyersnek. Ezenkívül kerülje a szárított babot és hüvelyeseket, kukoricát és zöldségeket, amelyek nagyobb valószínűséggel bocsátanak ki gázt, ideértve a kelbimbót, káposztát, brokkolit, hagymát és a zöldpaprikát.
Ragaszkodjon sima ételekhez és desszertekhez
Ha van ideje, süssön sima, alacsony cukortartalmú sütiket, süteményeket vagy muffinokat, hogy kéznél legyen, amikor vacsora után snacket vagy desszertet vágynak. Ne adjon hozzá dióféléket, friss vagy szárított gyümölcsöt vagy aprított kókuszdiót a tésztához, hogy a rosttartalom a lehető legalacsonyabb maradjon, és mindig dúsított fehér lisztet használjon, ne a teljes kiőrlésű liszt bármely formáját. Egy másik lehetőség az alacsony zsírtartalmú tejből készült cukormentes puding. Kevesebb kalória érdekében válasszon konzerv vagy főtt gyümölcsöt. Miközben érett banánt és avokádót nyersen is fogyaszthat, el kell kerülni az összes többi nyers gyümölcsöt.
