A csípő hajlítói azok az izmok, amelyek a csípő elejét tartalmazzák; akkor használja őket, amikor meghajolja a csípőjét, fut, vagy rúg. A csípőflexiói érzékenyek a fájdalomra vagy sérülésekre, ha túlzott vagy ismétlődő stresszre helyezi őket.
A csípőflexor fájdalom gyakran olyan törzsekből származik, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a csípőflexor izmainak könnyek vannak. A szűk izmok, amelyek hosszantartó ülés, a csípőre történő közvetlen ütés vagy a rossz kondíció eredményeként előfordulhatnak, a csípő flexoros feszültségéhez vezethetnek. Míg a csípőfájás fájdalmát orvosnak kell megvizsgálnia, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a csípőfájdalom fájdalmától való megszabadulás érdekében.
Tipp
A csípő-flexor sérülések és az izomfeszültség elkerülése érdekében a testmozgás vagy a sportolás előtt mindig nyújtja meg a csípőjét.
Pihenjen és jég felvihető
Pihenje meg a csípőjét. A fájó hip flexor izmok részesülhetnek a pihenésben. Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek a fájdalmat okozták, vagy amelyek hozzájárulnak a csípő flexorok túlzott használatához és stresszéhez. Az Healthline szerint enyhe vagy közepes mértékű törzs esetén 10–14 napos pihenésre lehet szükség. Jegesítse meg az érintett csípőt egyszerre 20 percig, naponta többször.
Az érintett csípő lábát a fájdalom kezdetétől számított első 48 órában, amennyire csak lehet, emelkedett helyzetben tartsa. Szedhet vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszereket is, amelyek segítenek a fájdalom kezelésében, ha az orvos jóváhagyja.
Forduljon orvoshoz
Keresse fel orvosát. Azok a fájdalmak, amelyek több mint két-három napig fennállnak, orvosnak meg kell vizsgálnia. Orvosa kórtörténetét és fizikai vizsgálatot fog elvégezni, és képalkotó vizsgálatokat rendelhet a diagnózis felállításához. Gondosan kövesse orvosa utasításait. A kezelés magában foglalhatja pihenést, mankók használatát, fizikoterápiát, nyújtó vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket.
Csináljon nyújtó csípőfájdalmat
A csípő nyújtása enyhítheti a csípő flexor fájdalmát, és megakadályozhatja azt a visszatéréstől. Végezzen egy álló csípő-hajlító nyújtást:
Álljon egyenesen úgy, hogy lábad laposak legyenek a földön és vállak szélessége egymástól. Térdnek egyenesnek kell lennie, de nem szabad rögzítve lennie. Álljon egy asztal vagy szék mellett a támogatásra. Lassan emelje fel az érintett láb térdét a földről és olyan magas levegőben, ameddig kényelmesen tudsz menni. Tartsa a hátát egyenesen, és húzza meg a csípő izmait, amikor ezt a nyújtást végzi. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer, naponta kétszer.
A WebMD leírja a csípő hajlító nyújtásait álló, ülő, térdelő vagy fekvő helyzetből. Végezze el ezeket a gyakorlatokat óvatosan és lassan. Próbálja ki a különböző pozíciókat, és használja azokat, amelyek ésszerű nyújtást nyújtanak fájdalom nélkül.
Folytassa az alacsony hatású edzésekkel
Módosítsa edzési rutinját, ahogy helyreáll. Kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket, és koncentráljon az alacsony hatású gyakorlatokra. Az alacsony ütésű gyakorlatok elkerülik az elakadó mozgásokat és minimalizálják a csípőre nehezedő stresszt. Fontolja meg a taposón futást, úszást, alacsony hatású aerobikot, ellipszis alakú gépet vagy helyhez kötött kerékpárt.
Figyelem
Ha a fájdalom folytatódik nyújtás vagy testmozgás közben, akkor hagyja abba a testmozgást és lépjen kapcsolatba orvosával.
